Sono interrompido é sempre um grande incômodo – foto Arquivo
Acordar no meio da noite traz grande incômodo. Um sono interrompido podem levar ao mau-humor, cansaço e indisposição no dia seguinte.
“Uma das perguntas que mais ouço é: ‘O que devo fazer quando acordo durante a noite?'”, diz Maja Schaedel, psicóloga clínica especializada em problemas do sono e cofundadora da clínica The Good Sleep.
“Acordar durante a noite pode ter muitas razões diferentes, como pernas inquietas ou movimentos sutis em nossos membros, distúrbios respiratórios do sono, como apneia, ou necessidade de urinar com mais frequência à medida em que envelhecemos”, explica Maja.
“Portanto, é sempre importante descartar quaisquer dificuldades físicas que possam estar atrapalhando seu sono.”
Feito isso, está na hora de desenvolver alguns truques para ultrapassar essa fronteira que te impede de voltar ao sono depois de ter despertado na madrugada. Confira:
1. Mantenha um diário do sono
“Antes de dormir, passe algum tempo durante a noite anotando todos os pensamentos e preocupações do dia”, aconselha a Dr. Schaedel, em entrevista ao Daily Mail.
Segundo ela, isso ensina ao corpo e ao cérebro que o dia é para pensar, e a noite é para dormir: é como se todas as preocupações ficassem no papel e não fossem para a cama. Além disso, um diário do sono pode ajudar a identificar o que está mantendo a pessoa acordada.
“Às vezes, os problemas são resultado de maus hábitos de sono. Por exemplo, beber muita cafeína antes de dormir, não se exercitar ou ter uma higiene do sono inadequada”, explica Lisa Artis, vice-CEO da The Sleep Charity.
2. Não force o sono
Lutar contra a falta de sono pode causar ainda mais ansiedade. Por isso, Lisa Artis aconselha que, ao acordar durante a noite, a pessoa tente manter os olhos abertos e adote uma atitude despreocupada e receptiva em relação à vigília. “Quanto mais relaxada sua mente estiver, mais fácil será sair desse estado”, diz.
3. Não olhe para o relógio
“Quando você fica de olho no relógio, sua mente começa a contar quanto tempo você ainda tem para dormir”, adverte Lisa Artis.
“Isso geralmente faz você pensar sobre o que você precisa fazer no dia seguinte, o que aumenta o estresse e a ansiedade”.
À medida em que a mente começa a acelerar, a frequência cardíaca e a pressão arterial também aumentam. Em última instância, isso impede que o corpo volte a dormir.
4. Desligue seus dispositivos
“Ao verificar o celular, você geralmente olha uma mensagem, e-mail ou rede social, o que aciona o cérebro”, diz Artis.
Além disso, acrescenta a especialista, a luz azul emitida pelas telas suprime a melatonina, e isso diz ao corpo que é hora de acordar. É melhor evitar a tentação e garantir que os smartphones e outros gadgets fiquem longe do quarto.
5. Aceite seus pensamentos
Essa é uma técnica que vem da meditação. “Quando seus pensamentos aparecerem à noite, identifique-os como ideias que estão passando ao longe, numa tela, e não como algo no que você precisa se deter agora. Não comece a se envolver com eles, porque isso vai trazer energia ao cérebro e você se sentirá cada vez mais acordado”, diz a Dra. Schaedel.
6. Mantenha sua mente no presente
Em vez de se render aos pensamentos, Schaedel aconselha as pessoas a se concentrarem no momento presente, levando a atenção para o tecido do pijama, dos lençóis, e “a suave subida e descida de sua barriga enquanto você respira”, diz.
“Quando você perceber que sua mente está sendo atraída para seus pensamentos, simplesmente traga-a de volta para a experiência do aqui e agora”.
7. Relaxe os músculos
O relaxamento muscular progressivo pode ajudar a controlar o estresse e a ansiedade – ajudando no processo de adormecer novamente.
“Pode ser interessante tensionar e relaxar os músculos, um por um, dos dedos dos pés até os maxilares”, diz a Dra. Schaedel
8. Levante-se
“Se depois de 30 minutos você ainda estiver lutando para voltar a dormir, levante-se e vá para outro quarto”, sugere a Sra. Artis.
“Certifique-se de manter as luzes baixas e fazer algo calmo e relaxante. Escolha algo de que você goste, como ouvir música, ler um livro ou uma revista, ou até mesmo um chá de ervas. Mas nada que envolva telas e tecnologia”.
*Informações Época Negócios
