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Dicas importantes para acordar disposto e transformar o período da manhã num hábito de caminhadas ou corridas em benefício da sua saúde
Algumas pessoas preferem correr pela manhã, outras no fim do dia. Conciliar as suas corridas com o que relógio biológico pode ser muito bom.
Mas, algumas vezes, o período da manhã é o único momento em que você pode correr — então preste atenção em alguns hábitos que podem estar sabotado a sua corrida matinal.
E, se você não é uma pessoa que costuma fazer atividades físicas pela manhã, seria bom fazer, ao menos, parte do seu treino logo cego, se você planeja colocar a corrida nas primeiras horas do seu dia.
Mas tenha uma coisa em mente: qualquer corrida é melhor do que nenhuma corrida. Mesmo se o treino foi mais difícil e você não conseguiu completar a sua meta, você ainda está correndo. Esse é o espírito da corrida.
Enquanto não existe nenhuma garantia de boas corridas todas as manhãs (ou em qualquer hora do dia), evite essas armadilhas. Assim, você estará mais preparado para a sua rotina matinal.
1) Você come tarde
Fazer a sua última refeição tarde pode ser a sua única opção, mas isso também é quase uma garantia de algum desconforto gastrointestinal pela manhã.
Quando souber que só conseguirá treinar pela manhã, tente comer algo de fácil digestão o mais cedo que puder. E coma algo simples, como um pouco de carne, alguns vegetais e quinoa.
2) Você não respeita o seu sono
Dormir é essencial – sobretudo para atletas – então não negue que isso é importante. Quando você dorme, o seu corpo se recupera dos treinos.
Então pense no sono como parte do seu treinamento, como uma espécie de cross-training. Quando quiser treinar pela manhã, tenha em mente o recomendado de oito horas de sono por noite.
3) Você enrola na cama
Pressionar o botão “soneca” sem parar é um dos piores hábitos para a corrida matinal e pode acabar fazendo com que você se atrase e acabe pulando o exercício.
Quando colocar o seu celular para despertar, uma dica é deixar o aparelho o mais longe possível da sua cama. Isso vai fazer com que você saia da cama. Se um alarme não for suficiente, programe vários.
4) Você tenta se arrumar pela manhã
Não! Isso demanda tempo demais. Separe as suas roupas e tudo o que for precisar na noite anterior, antes de se deitar.
Assim, quando o despertador tocar, você já estará com tudo pronto. Alguns corredores chegam a dormir vestidos com suas roupas de corrida. Mas, aí, fica a seu critério.
5) Você não se planeja
Quando estiver separando suas roupas na noite anterior, tenha em mente como será o seu treino. Planeje a sua rota, a distância, seu pace, dessa forma você pode visualizar a sua corrida quando for se deitar.
6) Você pula o café da manhã
Baixos índices de açúcar no sangue são uma ótima forma de prejudicar a sua corrida pela manhã. Os níveis de açúcar estão em seu nível mais baixo quando acordamos, após jejuarmos durante a noite; portanto, mesmo em corridas curtas, os níveis de açúcar no sangue caem abaixo do nível desejado.
Mesmo um pequeno café da manhã, como metade de uma barra energética, uma banana ou uma torrada com pasta de amendoim, podem salvar a sua corrida.
7) Você vai rápido demais
Sempre comece com um aquecimento. Alterne caminhada e corrida por dez minutos e vá aumentando o ritmo gradualmente.
Terminar uma corrida se sentindo bem – e forte – também é uma boa injeção de ânimo. E isso vai fazer com que você fique bem o dia inteiro.
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