Como diz o ditado,
nós somos aquilo que comemos. Por isso, é importante sempre ter uma dieta
balanceada para manter nosso corpo saudável. Normalmente, é comum ouvirmos que
devemos evitar gorduras a todo custo, mas a verdade é que existem algumas
gorduras que são essenciais para o nosso corpo funcionar corretamente, como é o
caso do ômega 3.
Conheça alguns alimentos ricos em gorduras boas
Abacate
Com certeza você já ouviu falar que o abacate é uma
daquelas frutas que prejudicam a dieta porque é rica em gordura. O abacate é,
sim, rico em gorduras que fazem muito bem ao organismo e que ajudam a diminuir
os níveis de colesterol ruim. Claro que é preciso comê-lo de maneira balanceada.
O abacate é uma ótima maneira de substituir a manteiga e o cream cheese que
costumamos passar nas torradas. Experimente comê-lo salgado e temperado. Fica
uma delícia!
Nozes e castanhas
Muita gente acredita
que as oleaginosas prejudicam a dieta, mas na verdade, as nozes ajudam a
emagrecer, sim! Além disso, estudos mostram que as pessoas que comem castanhas regularmente
têm menos chances de ter doenças cardíacas e diabetes. Uma porção de 28 g de
nozes, por exemplo, contém apenas 2,5 g de gordura. Vale lembrar que o ideal é
que 30% das calorias diárias sejam gorduras boas.
Peixes
Alguns peixes, como
o salmão e a sardinha, são riquíssimos em ômega-3, uma das gorduras boas que
são essenciais para o organismo. Vale lembrar que o corpo não produz ômega-3,
por isso é necessário adquiri-la através da alimentação ou de suplementos
alimentares.
Chocolate amargo
Nada de chocolate ao
leite ou branco, o chocolate que traz gorduras boas precisa possuir alto teor
de cacau, pelo menos 70%. Ele contém menos adição de açúcares também. Além
disso, o chocolate amargo possui diversos outros benefícios para a saúde, como
ajudar a diminuir o estresse e aumentar o bom-humor.
