O sedentarismo já é considerado um dos principais fatores de risco para doenças crônicas no Brasil e seus efeitos vão muito além da saúde cardiovascular.
Na urologia, permanecer muitas horas sentado e manter uma rotina com pouca atividade física favorece o surgimento e a progressão de problemas que afetam rins, bexiga, próstata e a função sexual masculina.
Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostram que 47% dos adultos brasileiros são sedentários. Entre os jovens, esse percentual chega a 84%, colocando o Brasil na quinta posição do ranking mundial de sedentarismo e na liderança entre os países da América Latina.
Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, permanecer longos períodos sentado ou deitado, mesmo entre pessoas que praticam exercícios regularmente, aumenta o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e mortalidade precoce.
Comportamento
Por isso, especialistas recomendam não apenas incluir atividade física na rotina, mas também reduzir o tempo em comportamento sedentário.
Para o urologista, uro-oncologista e cirurgião robótico Luís César Zaccaro, a prática regular de exercícios representa um importante aliado da saúde urológica.
“Quando pensamos em atividade física, muita gente associa apenas ao controle do peso ou à saúde do coração. Mas seus benefícios também chegam ao sistema urinário e reprodutor. O exercício melhora a circulação, favorece a função vascular e ajuda a controlar fatores como hipertensão, diabetes e inflamação, que estão diretamente relacionados ao funcionamento dos rins, da bexiga e da próstata”, explica.
Exercícios ajudam a proteger os rins
Entre os órgãos beneficiados estão os rins. Segundo o especialista, controlar doenças metabólicas por meio da atividade física reduz a sobrecarga sobre esses órgãos e diminui o risco de perda progressiva da função renal.
“A hipertensão e o diabetes estão entre as principais causas de doença renal crônica. Quando a pessoa se mantém ativa, controla melhor esses fatores e protege a saúde dos rins a longo prazo”, afirma.
Outro benefício importante está relacionado aos cálculos renais. A combinação entre atividade física e hidratação adequada reduz a concentração da urina e dificulta a formação dos cristais que dão origem às pedras nos rins.
“A prática de exercícios deve caminhar junto com uma boa ingestão de água. Uma urina menos concentrada reduz significativamente o risco de cristalização e, consequentemente, da formação de cálculos renais”, orienta o médico.
Benefícios para próstata, bexiga e função sexual
Os efeitos positivos também são percebidos na próstata. Homens fisicamente ativos tendem a apresentar menor progressão dos sintomas relacionados ao seu crescimento benigno, condição muito comum com o avanço da idade.
“Parte desse benefício está relacionada à redução dos processos inflamatórios e à melhora do metabolismo, fatores que influenciam diretamente a saúde prostática”, destaca Zaccaro.
A prática regular de atividade física ainda contribui para o fortalecimento das estruturas que sustentam a bexiga e melhora a coordenação muscular envolvida no controle urinário, ajudando na prevenção e no tratamento da incontinência urinária.
Na saúde sexual masculina, os ganhos também são relevantes. “A ereção depende de uma boa circulação sanguínea. Como o exercício melhora a função vascular, ele também reduz o risco de disfunção erétil e contribui para uma vida sexual mais saudável”, explica o médico.
Levantar da cadeira também faz diferença
Além de praticar exercícios regularmente, o Ministério da Saúde alerta para a importância de interromper longos períodos sentado. A recomendação é levantar-se pelo menos a cada hora e permanecer em movimento por cerca de cinco minutos.
Caminhar até o bebedouro, alongar o corpo ou simplesmente mudar de posição já ajudam a reduzir os efeitos nocivos do comportamento sedentário.
“Não basta fazer uma hora de academia e passar o restante do dia sentado. Nosso organismo foi feito para se movimentar. Pequenas mudanças na rotina, somadas à prática regular de atividade física, trazem benefícios importantes para a saúde como um todo, inclusive para a saúde urológica”, conclui Dr. Zaccaro.
