As câimbras noturnas nas pernas e nos pés ocorrem devido a contrações musculares involuntárias que costumam surgir durante o sono, interrompendo o descanso e podendo causar dor intensa.
Embora as causas não sejam totalmente conhecidas, a condição está associada à desidratação, falta de minerais como magnésio, potássio e cálcio, esforço físico, má circulação ou permanência prolongada em uma mesma posição.
“As câimbras também refletem um bloqueio no fluxo eletromagnético entre sistema nervoso e musculatura. O músculo contrai, mas não recebe sinal para relaxar. Isso pode ocorrer por estresse, poluição, tensão emocional, deficiência de energia celular ou alterações no potencial de membrana das células musculares”, detalha Camila Ciancio, nutróloga.
Algumas medidas caseiras e simples podem ajudar a aliviar o incômodo e até prevenir novas crises.
1. Alongamentos
Alongamentos suaves antes de dormir estão entre as mais recomendadas por especialistas. Para isso basta esticar a panturrilha encostando o calcanhar no chão e puxar levemente os dedos dos pés em direção ao corpo.
Caminhar alguns minutos dentro de casa antes de deitar também pode ativar a circulação e reduzir a incidência de câimbras durante a noite.
2. Compressa quente
Compressas quentes na região dolorida, feitas com uma toalha aquecida ou bolsa térmica, ajudam a relaxar os músculos e a aliviar a dor quando a câimbra já se instalou.
A aplicação deve durar cerca de 15 minutos. Em alguns casos, o calor pode ser substituído por massagens leves com óleos naturais, como o de lavanda ou arnica, que favorecem a circulação e trazem sensação de alívio imediato.
“Essas ações ajudam a relaxar a musculatura e melhorar a circulação, aliviando o incômodo”, diz Clariana Colaço, nutricionista.
3. Hidratação e alimentação
A hidratação ao longo do dia também é fundamental para evitar câimbras. Beber água regularmente ajuda a manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo e evita a sobrecarga muscular.
Além disso, incluir na dieta alimentos ricos em magnésio e potássio como banana, abacate, água de coco, espinafre, aveia e oleaginosas como castanha-do-pará, amêndoas e nozes, pode ajudar a prevenir o problema.
“Uma alimentação variada, com frutas, verduras, oleaginosas e boa ingestão de líquidos, já faz uma enorme diferença na prevenção das câimbras”, acrescenta Colaço.
Quando buscar um médico?
De acordo com notícia da CNN Brasil, se mesmo com essas medidas as contrações forem constantes, intensas ou acompanhadas de outros sintomas como inchaço e formigamento, é importante buscar orientação médica.
Em alguns casos, as câimbras podem estar relacionadas a problemas circulatórios, hormonais, neurológicos ou ao uso de determinados medicamentos.
“Em uma abordagem integrativa, também se avalia a energia vital da pessoa, seus hábitos, ambiente e estado emocional porque um músculo em constante tensão também pode estar refletindo um corpo em sobrecarga ou uma mente sem descanso”, detalha Ciancio.
