Secar a barriga, afinar a cintura e definir os músculos abdominais são objetivos para quem busca um corpo mais definido e forte.
Mas, para atingir essa meta, muita gente recorre a procedimentos estéticos da moda, treina abdominal diariamente, usa receitas milagrosas de internet e recorre a dietas muito restritivas.
Mas será que essas estratégias funcionam de verdade?
O personal trainer e profissional de Educação Física da Growth Supplements, Leandro Twin, explica o que funciona de fato e detalha estratégias para trincar o abdômen.
O treinador explica que as cintas abdominais, drenagem linfática e jejum intermitente são estratégias acessórias que surtem apenas efeitos temporários.
O uso de cintas abdominais e drenagem linfática são eficazes para reduzir o inchaço, mas seus efeitos são temporários.
Ambas as práticas podem ser úteis em situações específicas, como antes de eventos ou sessões de fotos.
Fugindo dos resultados temporários
O mesmo acontece com o jejum intermitente, que pode ser uma estratégia eficaz para reduzir a dilatação abdominal e melhorar a linha de cintura, mas o resultado também é temporário.
“Durante o jejum, a diurese aumenta, ajudando a eliminar líquidos e reduzir o inchaço. Pode esquecer os cremes redutores de gordura, eles não farão você queimar calorias ou reduzir as medidas”, conta.
Mexa-se, mas sem exagerar
Segundo o treinador, não basta fazer abdominais, é preciso combinar esses exercícios com uma rotina de aeróbicos, que são fundamentais para a perda de gordura corporal. Eles aceleram o metabolismo e ajudam a criar um déficit calórico necessário para a queima de gordura.
Twin sugere realizar de duas a três horas de aeróbicos semanais e lista 9 exercícios eficazes para trabalhar diferentes partes do abdômen, proporcionando uma definição completa.
“Para os oblíquos, escolha o ‘tocando os tornozelos’ e o oblíquo no solo. A prancha é uma ótima forma de fortalecimento e, entre os infra, a dica é fazer as versões na barra fixa; no solo e nas paralelas. Quando o assunto é supra, escolha o ‘com a mão no peitoral’, no banco e o abdominal canivete. Esses exercícios ajudam a definir os músculos do abdômen, empurrando a pele para um visual mais detalhado”, detalha.
