Com mais pessoas tentando conciliar trabalho e cuidados com o lar, exercícios ficam em segundo plano
Se antes a falta de tempo já foi uma desculpa para sabotar o treino, a partir do distanciamento social ela pode ter se tornado um verdadeiro obstáculo para a prática de exercícios.
Com mais pessoas tentando conciliar trabalho e cuidados com o lar, os hábitos fitness tendem a ficar em segundo plano. Mas não precisa ser assim.
É possível otimizar o tempo e malhar escovando os dentes, no intervalo entre uma atividade doméstica e outra e, até mesmo, dentro do carro, quando você está de carona.
Andrea Rogers, fundadora do Xtend Barre, que faz sucesso pelo mundo misturando pilates e ballet, ensina como
Otimizando o tempo
No perfil, criado durante o isolamento social, Andrea exemplifica vários movimentos para ajudar seus seguidores a esculpirem o corpo em casa, durante outras atividades. Seu lema é “sem desculpa para não malhar”.
Escovando os dentes
Ao escovar os dentes, por exemplo, em vez de ficar de pé, parado, olhando para o espelho, Andrea recomenda exercícios para fortalecer as pernas e glúteos.
Enquanto cuida da higiene da bucal, ela combina uma série de agachamentos, afundos e elevação da panturrilha.
Depois de arrumar a cama
Ao acordar e terminar de arrumar a cama, a personal costuma fazer uma série de afundos com uma perna apoiada no móvel.
Mudando a posição do corpo em relação à cama, dá para malhar diferentes áreas dos membros inferiores.
Enquanto espera algo ficar pronto no forno
Colocou algo no forno e está esperando ficar pronto? Aproveite a mesa e a bancada mais próxima para executar alguns exercícios de equilíbrio.
Andrea mostra que é possível fazer um treino completo, sem nenhum aparelho adicional, e esculpir braços, pernas, abdômen, bumbum e costas.
No Uber
Se você detesta perder tempo no trânsito, Andrea ensina como malhar de forma discreta no Uber.
Ela começa fazendo uma flexão resistida do quadril, em que é necessário levantar a perna dobrada enquanto a mão exerce pressão sobre ela.
Em seguida, a instrutora fortalece o abdômen e a região pévica fazendo um abdominal em tesoura com o corpo.
Depois, ela ainda sugere um exercício de adução com as mãos, excelente para malhar o bumbum e a região interna das coxas.
Por último, ela ensina como contrair “ferozmente” os glúteos, prendendo-os por cinco segundos antes de soltar e tentar novamente.
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