O metabolismo costuma ser apontado como o grande vilão da perda de peso. Mas será que ele realmente tem tanta influência assim?
A médica nutróloga Dra. Fernanda Vasconcelos, fundadora do Instituto Qualitté, explica o que de fato interfere na queima de calorias e como acelerar o metabolismo de forma natural.
Metabolismo lento é real?
Sim, mas não é o único fator que afeta o peso. De acordo com a médica, os principais motivos que fazem o metabolismo desacelerar são:
1. Perda de massa muscular – Com o tempo, o corpo reduz naturalmente a quantidade de músculos, o que diminui o gasto energético.
2. Alimentação inadequada – Dietas com excesso de ultraprocessados e pobres em proteínas e fibras podem desacelerar o metabolismo.
3. Sedentarismo – Quanto menos o corpo se movimenta, menos calorias ele queima ao longo do dia.
Dietas radicais deixam o metabolismo mais devagar?
Sim! Quando o corpo recebe menos calorias do que precisa, ele reduz o gasto energético. “Dietas muito restritivas fazem o organismo entrar em modo de economia, tornando a queima de gordura mais difícil”, alerta a Dra. Fernanda.
Como acelerar o metabolismo naturalmente?
A médica lista algumas estratégias para manter o metabolismo ativo:
Treino de força – Musculação preserva e aumenta a massa muscular, favorecendo o gasto calórico.
Alimentos termogênicos – Cafeína, chá verde e gengibre podem aumentar levemente o metabolismo.
Mais proteínas na dieta – O corpo gasta mais energia para digerir proteínas do que carboidratos e gorduras.
Movimente-se o dia todo – Caminhar, subir escadas e evitar longos períodos sentado fazem diferença.
Dica extra: aumentar o aporte de fibras – isso otimiza o funcionamento intestinal, ajuda a reduzir edemas e deixa o abdômen mais sequinho.
“A melhor forma de manter o metabolismo acelerado é ter uma rotina equilibrada, com boa alimentação e atividade física regular”, finaliza a Dra. Fernanda.
