Embora exista a crença de que, quanto mais longo e mais difícil for o treino, maiores serão os resultados que alcançaremos, hoje em dia todos os atletas profissionais sabem que isso está errado.
Tão importante quanto o treino, é a recuperação e o descanso.
Durante o treino, os músculos sofrem uma situação de estresse que os obriga a consumir as reservas de glicogênio o que causa pequenas ‘lágrimas fibrilares’.
Isto somado à perda de água e sais minerais. Enquanto isso, na fase de recuperação e descanso, tudo volta ao seu normal, preparando-nos para enfrentar outro treino na nossa melhor forma.
Mas tudo isso depende de um descanso correto, que leva em consideração as horas de sono e a qualidade do sono, onde o estresse desempenha um papel importante.
Devemos questionar sobre qual tem sido a qualidade do nosso sono? E o nível de energia que acumulamos durante a noite para enfrentar o dia? ou ainda como é que os nossos níveis de estresse afetam a qualidade do nosso descanso?
Agora, com a ajuda da tecnologia, como os relógios inteligentes Garmin, podemos saber a resposta a estas dúvidas.
O sono, aquele grande aliado do exercício
Quando dormimos, libertamos testosterona e hormônios do crescimento que reparam os tecidos danificados durante o exercício.
Roubar horas de sono é um grande erro, como evidenciado por um estudo da Universidade da Pensilvânia.
A pesquisa afirma que aqueles que dormem apenas 6 horas mostram níveis de atenção, tempo de reação e sonolência como se tivessem consumido duas ou três cervejas.
Além disso, são mais sensíveis à dor, mais propensas a lesões e o seu sistema imunológico é deprimido, mais propenso a resfriados.
Portanto, o sono e a sua qualidade tornam-se de vital importância. Mas como podemos saber como descansamos?
Nada mais simples do que colocar um relógio inteligente Garmin no pulso. Assim, teremos uma monitorização avançada do sono, que é realizado calculando os diferentes estágios do sono (leve, profundo e REM).
Para isso, também usa o recurso Pulse Ox*, projetado para medir a saturação de oxigênio no sangue e o número de respirações por minuto.
A combinação de todos esses parâmetros traduz-se numa análise detalhada do sono, estatísticas que podem ser verificadas ao despertar para conhecer completamente a qualidade do sono e as suas consequências em repouso.
Da mesma forma, o sono permite-nos carregar a nossa ‘bateria’.
Assim, com a monitorização da bateria corporal, podemos planear o dia seguinte e otimizar as nossas atividades e tempos de descanso, dependendo das nossas reservas de energia.
Para fazer isso, esse benefício usa uma combinação de dados de stress, variabilidade da frequência cardíaca (VFC), sono e atividade.
Gerir o stress, um fator chave para o descanso adequado
O stress afeta diretamente o descanso. Uma pessoa não dorme da mesma forma quando está nervosa ou relaxada.
De fato, ficou provado que os efeitos negativos aparecem sem ter feito um grande esforço excessivo. É o que os especialistas chamam de ‘síndrome de baixo desempenho sem explicação’.
Um cansaço que tem mais a ver com uma má recuperação do que com uma carga de trabalho excessiva e motivado por um alto nível de stress.
Isso não afeta apenas atletas de elite, mas também qualquer atleta amador que acrescente o treino a outras atividades. Esse estresse afeta a qualidade do sono, o que leva a um desempenho negativo, lesões e até doenças.
Mesmo assim, existe uma solução e podemos saber o que nos causa stress e até combatê-lo, a fim de nos encontrarmos melhor e enfrentarmos as sessões diárias da melhor maneira.
Com a monitorização do estresse, incluído em vários dispositivos, pode entender como responde aos estímulos e, quando apropriado, quando o dispositivo deteta um pico, realizar exercícios respiratórios guiados para estabilizar, e a qualquer hora e em qualquer lugar.
