Assistir aos jogos da Copa do Mundo pela TV por várias horas no sofá faz a coluna perder seu alinhamento fisiológico natural (Foto iStock)
Diversos estudos demonstram que o comportamento sedentário prolongado está associado ao aumento de dores musculoesqueléticas, especialmente na região lombar, cervical e ombros.
“Permanecer sentado por longos períodos reduz a ativação muscular responsável pela estabilização da coluna, favorecendo sobrecarga mecânica nos discos intervertebrais e nas estruturas ligamentares”, comenta Rimon Tannous Elias, coordenador do curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera.
A Organização Mundial da Saúde recomenda a redução do tempo sedentário e a interrupção frequente dos períodos prolongados sentado, destacando que mesmo pessoas fisicamente ativas podem sofrer impactos negativos quando permanecem muitas horas consecutivas em repouso.
Pesquisas publicadas em periódicos da área de fisioterapia e ergonomia apontam que posturas inadequadas diante da televisão ou dispositivos eletrônicos aumentam significativamente a incidência de dor lombar, cervicalgia (dor no pescoço), rigidez muscular, tensão nos ombros, formigamentos em membros superiores e inferiores, fadiga muscular.
Por que o sofá pode causar dores?
Quando uma pessoa se acomoda de forma relaxada demais, escorregando no sofá ou permanecendo deitada de lado durante várias horas, a coluna perde seu alinhamento fisiológico natural.
A região lombar tende a ficar excessivamente flexionada, enquanto a cervical permanece inclinada para visualizar a televisão. Esse desalinhamento gera aumento da pressão sobre músculos, articulações e discos vertebrais.
Especialistas em biomecânica explicam que uma postura mantida por muito tempo, mesmo que aparentemente confortável, pode gerar mais desconforto do que movimentos frequentes em posições variadas.
Efeitos da imobilidade prolongada
Além dos problemas posturais, permanecer sentado por horas seguidas pode provocar:
– Redução da circulação sanguínea nos membros inferiores;
– Inchaço nas pernas e pés;
– Sensação de peso nas pernas;
– Maior rigidez articular;
– Diminuição da flexibilidade muscular;
– Maior risco de lesões por esforço repetitivo em indivíduos predispostos.
Estudos indicam que pausas curtas de 2 a 5 minutos a cada 30 ou 60 minutos já são capazes de reduzir a tensão muscular acumulada e melhorar a circulação.
Recomendações ergonômicas
Para quem pretende acompanhar várias partidas consecutivas, especialistas recomendam:
Posição da TV: o centro da tela deve ficar aproximadamente na altura dos olhos. A cabeça deve permanecer neutra, evitando flexão ou extensão excessiva do pescoço.
Posição das costas: manter apoio lombar adequado. Evitar sentar na ponta do sofá. Utilizar almofadas para preencher espaços vazios entre a lombar e o encosto.
Posição das pernas: manter os pés apoiados no chão sempre que possível. Evitar cruzar as pernas por períodos prolongados.
Pausas ativas: levantar-se durante o intervalo dos jogos. Caminhar pela casa. Fazer movimentos de mobilidade para pescoço, ombros e quadris.
Permanecer mais de duas horas consecutivas na mesma posição pode aumentar significativamente a sobrecarga sobre a coluna vertebral e a musculatura postural.
“Pequenas pausas para caminhar, alongar-se ou mudar de posição ajudam a reduzir a rigidez muscular, melhorar a circulação sanguínea e prevenir dores lombares e cervicais, comuns em períodos prolongados diante da televisão”, finaliza.
Fonte: Notícias ao Minuto
