Comer é uma necessidade vital do ser humano, mas não são poucas as pessoas que já passaram pela situação de sentir uma fome constante e muito maior do que o normal.
Afinal, o que faz com que alguém coma mais do que é realmente necessário?
Desequilíbrios nutricionais e até uma noite mal dormida podem fazer com que você esteja sempre com fome.
Portanto, veja a seguir 14 motivos que provocam o aumento do apetite e por que eles têm esse efeito em nosso organismo.
1 – Pouca proteína na dieta
Alimentos ricos em proteínas são digeridos de forma mais lenta e promovem maior saciedade.
Além disso, eles também contêm substâncias que estimulam a produção de hormônios que diminuem a fome (e ainda reduzem a quantidade dos hormônios que a aumentam).
Portanto, é importante ficar de olho em seu cardápio diário e incluir esse tipo de alimento na dieta. Aposte em carnes magras, como frango e peixe, e invista também em laticínios, leguminosas e sementes nutritivas, como a chia e quinoa.
2 – Qualidade do sono
De acordo com a endocrinologista Alessandra Rasovski, o sono está relacionado à produção de leptina, hormônio que regula a saciedade. Já a falta de descanso está associada à grelina, hormônio que aumenta a fome e acelera os processos digestivos.
Dessa forma, se a pessoa não estiver dormindo bem ou pelo tempo suficiente, o aumento da fome ao longo do dia é uma consequência desse desequilíbrio. E a orientação é dedicar mais atenção à qualidade do sono que temos diariamente.
3 – Carboidratos refinados
Os carboidratos refinados são aqueles com alto índice glicêmico e que são digeridos de modo acelerado pelo organismo.
Por não possuírem nenhum elemento que ajuda a promover a saciedade, como fibras, o consumo desses carboidratos pode fazer com que a pessoa sinta mais fome ao longo do dia.
Alimentos como arroz branco, massas industrializadas, pães e biscoitos em geral devem ser evitados ou reduzidos na dieta. No lugar deles, prefira produtos integrais, feitos à base de arroz, aveia, centeio, cevada, amaranto, entre outros.
4 – Dieta com pouca gordura
A falta de gordura no cardápio, principalmente a insaturada, também tem impacto na fome do indivíduo.
Segundo o nutrólogo Fernando Chueire, esse grupo alimentar pode promover mais saciedade e, inclusive, ajudar no emagrecimento se consumido em quantidades moderadas.
Para isso, a dica é optar por alimentos que possuem gorduras “do bem”, que trazem outros benefícios nutricionais além da saciedade e energia.
É o caso do abacate, do azeite de oliva e das oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas).
5 – Beber pouca água
Segundo a nutricionista Patrícia Pinesi, a falta de água no corpo faz com que se confunda a sede com fome, como resultado do início de um processo de desidratação.
O recomendado, portanto, é sempre lembrar de se manter hidratado, uma vez que a água age em todos os processos do nosso corpo – inclusive no apetite.
6 – Falta de fibras
A presença de fibras na alimentação ajuda a manter a fome distante, já que elas promovem uma digestão lenta, ajudando nosso corpo a retardar a absorção de calorias e fornecendo a sensação de saciedade.
Assim como em outros casos, a recomendação é incluir alimentos ricos em fibras na dieta diária. Cereais, frutas, legumes e, principalmente, verduras são as opções mais simples para equilibrar o cardápio do dia a dia.
7 – Comer distraído(a)
Comer em frente à televisão ou realizando outra tarefa paralelamente pode fazer com você coma mais do que necessário, uma vez que não está realmente concentrado na fome ou no processo digestivo, segundo o nutricionista Roberta Navarro.
Por isso, durante as principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar), direcione toda a sua atenção para o prato e não se deixe distrair por outros fatores. Isso vale até mesmo para o celular, que deve ser evitado na hora de comer.
8 – Excesso de exercícios
Pessoas que fazem atividade física tendem, naturalmente, a ter um metabolismo mais acelerado, o que significa que o corpo processa os alimentos mais rápido. Nesse sentido, é normal que a prática de exercícios provoque um aumento na fome.
Os praticantes de exercícios de alta intensidade podem amenizar a sensação de fome (e ainda desfrutar dos benefícios da atividade física) através da ingestão de alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
9 – Muita bebida alcoólica
Além de irritar o estômago, o esôfago e as paredes do intestino, o álcool consumido em excesso tem relação com a redução de hormônios que controlam o apetite, sendo a leptina um dos exemplos.
Isso quer dizer que o exagero nas bebidas alcoólicas pode ser o motivo de você sentir muita fome de vez em quando. E a solução é maneirar no consumo desses produtos, sem abusar na quantidade e na frequência.
10 – “Beber” suas calorias
Os líquidos costumam ser absorvidos pelo sistema digestivo de maneira mais rápida do que os sólidos.
Por isso, quando se consome muitos alimentos nesse estado, como sopas, smoothies e sucos, é possível que, como consequência, a pessoa sinta fome com maior frequência.
Salvo em situações específicas, como uma recomendação médica, é importante intercalar alimentos sólidos e líquidos nas refeições.
Dessa forma, a saciedade promovida pela comida no estômago irá afastar a sensação de fome constante.
11 – Fome emocional
O estresse costuma ser relacionado à chamada fome emocional, que ocorre quando se come não pela necessidade, mas como consequência de uma turbulência emocional.
Grande parte desse problema é associada a elevação dos níveis de cortisol, hormônio conhecido por provocar fome, provocada por situações estressantes.
12 – Remédios que aumentam o apetite
Alguns tipos de medicamentos também podem desencadear um aumento do apetite. É o caso de remédios como corticoides e antidepressivos, que provocam apetite aumentado em que os consome.
Por isso, não deixe de notificar seu médico caso isso aconteça com você.
13 – Comer muito rápido
Segundo a terapeuta Ana Kiyan, quando se consome os alimentos cuidadosamente e prestando atenção, é mais fácil perceber o quanto se está comendo, uma vez que pessoas que comem rápido tender a comer mais que o necessário.
Então, procure se alimentar de forma mais devagar, mastigando bem os alimentos e percebendo cada sabor, textura e aroma que estão no seu prato.
Assim, seu organismo irá assimilar adequadamente toda a refeição, saciando a fome e nutrindo o corpo.
14 – Problemas de saúde
Eventualmente, a fome em excesso pode ser um sinal de um problema de saúde. Essas condições podem ir desde a diabetes à ansiedade e depressão.
Portanto, não deixe de buscar ajuda médica ao notar um aumento repentino e constante no apetite. Seu bem-estar deve vir em primeiro lugar!
