As câimbras, muito comuns em atletas, são contrações involuntárias dos músculos que geralmente duram alguns segundos e doem profundamente, causando um enorme incômodo.
Muitas vezes, elas são associadas à prática de exercícios físicos muito intensos e extenuantes.
Uma forma de minimizá-las é sempre contar com a supervisão de um profissional capacitado no momento de atividades mais pesadas.
Comer bananas é uma forma importante de ajudar a prevenir as câimbras, pois a fruta é rica em potássio e algumas vitaminas importantes para esse caso. Entretanto, apenas isso não é suficiente e outros aspectos devem ser levados em consideração.
Daremos algumas dicas que poderão ajudar a amenizar os sintomas, anote:
1. Alimente-se antes de treinar: exercitar-se em jejum, na ausência de nutrientes, causa um estresse maior ao organismo e aumenta o risco de lesões e das cãibras. O arroz integral, a castanha do pará, o levedo de cerveja, o amendoim e a aveia são alimentos que curam a câimbra por serem ricos em Tiamina, uma vitamina capaz de prevenir o surgimento de dores musculares.
2. Hidrate-se: Importante para o bom desempenho físico, uma vez que a perda de 2 a 3% do peso corporal já pode prejudicar o desempenho esportivo. Aassegura o equilíbrio eletrolítico e reduz os riscos associados à desidratação. Tome água e isotônico.
3. Busque condicionamento: o músculo tem que estar preparado para agüentar as atividades físicas. Por isso, faça exercícios de maneira gradual para que não haja um desgaste intenso de uma hora para outra.
4. Alongue-se: fazer alongamento antes e depois de praticar exercícios físicos é uma maneira importante de evitar e prevenir as câimbras, além de preservar o músculo.
5. Respire direito: a escassez de oxigênio na circulação também contribui para o cansaço extremo dos músculos. Por isso a respiração correta é tão importante durante o exercício. Inspire e respire várias vezes.
