Muitas pessoas têm força de vontade e determinação, mas por falta de informações ou por desconhecimento de alguns fatos, acabam cometendo alguns erros que podem prejudicar muito o processo de emagrecimento.
Vejamos 5 erros que acontecem com muita frequência:
1 – Pular refeições: Não tomar café da manhã, pular os lanches intermediários, não realizar o jantar. Parecem que essas seriam estratégias boas para perder peso, afinal, você estaria ingerindo menos calorias e com isso ajudaria na perda de peso. ERRADO!
Ficar longos períodos em jejum deixa o seu metabolismo mais lento, o que dá uma ordem ao organismo para economizar os estoques de gordura do corpo. Além disso, se você pula refeições, fica com muita fome e acaba comendo mais do que deveria na próxima refeição.
2 – Dietas da revista, dos famosos, da amiga: Aquelas propagandas de revistas podem parecer tentadoras: “Como perder 5 kilos em uma semana”, “Perder barriga comendo chocolate”, “A dieta da princesa que promete uma barriga sequinha em 15 dias”, etc . Se essas “fórmulas” funcionassem, não ia existir ninguém insatisfeito com o seu peso. Se você seguir esses cardápios malucos, até pode perder algum peso, mas com certeza a maior parte dele não será gordura.
Dietas muitos restritivas causam depleção de massa magra, você irá perder músculos e não gordura. Além do mais, ninguém consegue viver assim por muito tempo. Aí você perde alguns quilinhos, fica flácido porque perdeu músculo e não gordura e, depois de um tempo volta à sua rotina normal e engorda o dobro.
Procure um Nutricionista e fazer uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, baseada no seu estilo de vida, nos seus hábitos e na sua condição de saúde.
3 – Sono ruim: Nos últimos anos, muitos estudos têm demonstrado como um hábito de sono ruim pode interferir na perda de peso (ou ajudar no estoque de gordura no corpo). Noites mal dormidas, normalmente, fazem com que as pessoas fiquem mais estressadas ao longo do dia e, existe um hormônio que se chama cortisol que é liberado em estados de stress e manda sinais para que o corpo acumule gordura. Geralmente quando ficamos sem dormir acordamos mais cansados, com menos disposição para praticar atividades físicas, que são grandes aliadas para a perda de peso.
Hormônios liberados durante o sono têm o efeito contrário: além de repor as energias, estudos sugerem que, quem dorme bem, tem melhor capacidade para queimar gorduras durante as atividades físicas.
4 – Alimentos zero/diet/light: Esse é um erro muito comum e a indústria de alimentos é a maior culpada. É comum uma pessoa que está tentando emagrecer escolher os alimentos zero/light ou diet das prateleiras.
O fato de um alimento ser zero, light ou diet, não faz dele um alimento saudável. Você deve ficar sempre atento aos rótulos dos alimentos, e comparar não só as calorias, mas a quantidade de gorduras, sódio e nutrientes deles.
5 – Finais de semana: Por fim, tem gente que tem uma alimentação equilibrada durante a semana, e até mesmo pratica atividades físicas. Mas de sexta a domingo tira férias e ingere grande quantidade de calorias (muitas vezes calorias vazias como bebidas alcóolicas e refrigerantes) o dia todo e esquece de se exercitar.
“Nossas gordurinhas não sabem que é final de semana e não vão dar trégua por isso”
Isso não significa que quem precisa emagrecer não pode nunca, de forma alguma, comer alguma coisa um pouco mais calórica e gordurosa ou tirar um dia de descanso da atividade física. Se você se alimentar bem todos os dias e praticar atividades físicas regularmente, uma vez ou outra, poderá comer uma pizza ou um lanche ou qualquer um outro alimento que não seja saudável.
Porém, não adianta nada se esforçar durante 4 ou 5 dias e colocar tudo à perder em outros 2 ou 3 dias. Isso não trará resultados e apenas te deixará mais frustrado.
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