Exercícios como ioga ou levantamento de peso nos ensinam as diferentes maneiras pelas quais os músculos trabalham e se recuperam .
Mas nosso corpo está cheio de centenas de músculos, alguns dos quais são muito pequenos.
Muitas pessoas não sabem que, assim como isquiotibiais, abdominais ou bíceps, a pequena coleção de músculos ao redor dos olhos funciona da mesma maneira.
Isquiotibiais apertados podem ser esticados para aliviar a dor e promover a circulação e recuperação do sangue, e, assim, os olhos tensos precisam de um tratamento semelhante.
Se você sentir desconforto nos olhos, existem ações simples como bocejar, piscar e expor os olhos à luz natural, o que você pode fazer para manter os olhos em boa forma e evitar tensão durante o dia de trabalho.
Bocejar e piscar criam umidade e mantêm os olhos lubrificados enquanto a luz natural expõe os olhos a relaxantes espectros de cores e oferece uma pausa do estresse do campo de luz azul experimentado quando olhamos para as telas.
Se estes não fornecerem alívio suficiente, você pode tentar três alongamentos oculares comuns para ajudar a aliviar a tensão de trabalhar na tela do computador por longos períodos.
1) Alongamento direcional dos olhos. Sem mexer a cabeça, comece olhando para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita, fixando os olhos nessa posição pela respiração. Inspire, olhe para cima, expire, etc.
2) Alongamento focado. O olho humano possui quatro campos de visão, do periférico ao ponto mais focado na frente.
Mantenha os olhos fixos em uma direção, percorra o foco em cada campo de visão durante a respiração.
Posteriormente, ajuste o foco dos seus olhos para um ponto distante da volta para algo próximo ao seu rosto – e repita.
3) Alongamento ao redor dos olhos. É aqui que a maioria das tensões e cãibras nos olhos doloridos é armazenada.
Fechando os olhos, pegue as pontas dos dedos e massageie suavemente as áreas abaixo dos olhos, apenas entre as sobrancelhas, as pálpebras e as têmporas.
4) Palming. Funciona um pouco como se você estivesse colocando pressão por sucção nas órbitas oculares.
Para fazer isso, coloque os cotovelos na mesa e coloque as mãos sobre os olhos, antes de se inclinar para frente. Respire lentamente e segure por 30-40 segundos.
