Uma alimentação saudável é importante para qualquer pessoa, mas certos alimentos são bons para determinados casos que afetam mais as mulheres — como câncer de mama e problemas com ossos frágeis.
Esses “superalimentos” são ricos em nutrientes que ajudam a proteger e a manter o bom funcionamento do corpo, independentemente da idade.
ASPARGOS
Quer uma maneira de conseguir vitamina K? Com aspargos. Meia xícara e pronto, você tem um terço do que precisa para o dia. Eles também têm muito folato, que ajuda a prevenir defeitos congênitos.
CEREJAS E OUTRAS FRUTAS VERMELHAS
Elas não são só bonitas. As cerejas têm flavonoides e antioxidantes, que podem proteger as células saudáveis.
As frutas vermelhas ajudam a manter o cérebro bem à medida que envelhece. Além disso, sua vitamina C ajuda a criar colágeno, proteína que mantém a pele firme e suave.
FEIJÕES
Eles têm muita fibra e proteína — com a vantagem de que não têm a gordura da carne.
Os feijões podem diminuir a pressão arterial e o açúcar no sangue — tudo o que pode levar a doenças cardíacas, uma das principais causas de morte entre mulheres ao redor do mundo.
IOGURTE NATURAL
Você precisará de mais cálcio quando tiver mais de 50 anos, e o iogurte contém grande quantidade: 240 mililitros fornecerão mais de um terço do cálcio indicado para cada dia.
Procure o tipo enriquecido com vitamina D para ajudar o corpo a absorver melhor o mineral.
MAMÃO
A sua cor vermelho-alaranjada vem do licopeno (também no tomate e na melancia) e do betacaroteno (presente na cenoura).
O licopeno diminui a sua chance de contrair câncer cervical e de mama. Ele também é um antioxidante e mantém o colesterol e a pressão sanguínea em níveis saudáveis, ideal para evitar doenças cardíacas.
