Manter uma boa hidratação ao longo do dia é fundamental para o funcionamento adequado do organismo. A água participa da regulação da temperatura corporal, ajuda no transporte de nutrientes, contribui para o funcionamento dos rins e também é importante para a digestão e a circulação eficiente.
Uma conta simples pode ajudar a estabelecer uma referência para o consumo diário: calcule cerca de 35 ml de água para cada quilo de peso corporal.
Assim, uma pessoa de 60 quilos teria como referência aproximadamente 2,1 litros por dia, enquanto alguém de 70 quilos chegaria a cerca de 2,45 litros.
A necessidade, porém, não é igual para todo mundo. Calor intenso, prática de exercícios, transpiração excessiva, febre e algumas condições de saúde podem aumentar a quantidade necessária. Além disso, parte da água consumida diariamente vem de alimentos, como frutas, verduras e sopas.
Uma maneira prática de manter a hidratação é não esperar sentir muita sede para beber água. Distribuir o consumo durante o dia costuma ser mais adequado do que ingerir grandes quantidades de uma só vez.
A urina também pode servir como um indicador: urina muito escura e em pequena quantidade pode indicar que é necessário aumentar a ingestão de líquidos, embora a cor também possa ser influenciada por alimentos, medicamentos e outras condições.
Mais importante do que seguir um número rígido é manter um consumo regular e adequado às características de cada pessoa.
Em caso de doenças renais, cardíacas ou outras situações que exijam restrição de líquidos, a quantidade deve seguir orientação profissional.
