Celular, televisão e computador podem causar desconforto quando usados por muito tempo
Usar o celular, assistir televisão ou ficar diante do computador com o quarto completamente escuro é um hábito comum, principalmente à noite. A dúvida é se essa prática é mais prejudicial aos olhos do que utilizar as telas com a iluminação do ambiente acesa.
De modo geral, o problema não está em a luz estar apagada ou acesa, mas no contraste entre a tela e o ambiente e, principalmente, no tempo de exposição. Em um ambiente totalmente escuro, a tela pode parecer muito mais brilhante, o que aumenta o desconforto visual.
É comum que, nessas situações, apareçam sintomas como cansaço nos olhos, sensação de ressecamento, ardência, visão temporariamente embaçada e dor de cabeça. Isso ocorre também porque, durante o uso prolongado das telas, as pessoas tendem a piscar menos.
Melhor deixar uma luz acesa?
Para quem costuma usar o celular ou assistir televisão à noite, uma iluminação ambiente suave e indireta pode ser mais confortável do que permanecer em um cômodo completamente escuro.
Também é importante evitar que uma lâmpada forte fique diretamente atrás ou à frente da tela, provocando reflexos. O ideal é buscar uma iluminação equilibrada e ajustar o brilho do aparelho de acordo com o ambiente.
Outro cuidado é fazer pausas durante períodos prolongados diante das telas. Uma estratégia bastante conhecida é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhar por cerca de 20 segundos para algo que esteja a aproximadamente 6 metros de distância.
E antes de dormir?
Há ainda outra questão. O uso de telas próximo ao horário de dormir pode atrapalhar o sono, especialmente pelo estímulo proporcionado pelo conteúdo e pela exposição à luz. Por isso, reduzir o uso de celulares, tablets e computadores antes de deitar pode favorecer uma noite de descanso melhor.
Assim, assistir televisão ou mexer no celular no escuro não significa que os olhos serão “estragados”, mas o ambiente totalmente escuro pode aumentar o desconforto. Manter uma iluminação moderada, reduzir o brilho da tela, fazer pausas e evitar longos períodos de uso são medidas simples para tornar a experiência mais confortável.
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