compartilhar no whatsapp compartilhar no telegram compartilhar no facebook compartilhar no linkedin

Em um contexto global marcado pelo aumento dos transtornos mentais, pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes benefícios para o bem-estar emocional.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ansiedade e a depressão estão entre as condições mais incapacitantes do mundo, afetando centenas de milhões de pessoas.

No Brasil, os dados  também da OMS mostram que cerca de 9,3% da população convive com transtornos de ansiedade, colocando o país entre os que registram maiores índices dessa condição globalmente.

Nesse cenário, incluir períodos de descanso e lazer na rotina, como viagens, pode ser uma estratégia importante de promoção da saúde mental.

Efeitos positivos

Pesquisadores como De Bloom, Geurts e Kompier, em estudo publicado no Journal of Happiness Studies, apontam que atividades realizadas durante as férias exercem um efeito positivo no humor e no bem-estar.

Para o médico psiquiatra da Afya Goiânia, Luís Carlos Becheret, viajar pode funcionar como uma estratégia complementar às práticas tradicionais de autocuidado, contribuindo de forma concreta para a saúde mental.

Segundo ele, a mudança temporária de ambiente ajuda a reduzir a sobrecarga associada às demandas crônicas do trabalho e da rotina.

“Quando a pessoa se afasta do contexto habitual de pressão, o cérebro tende a diminuir o estado de alerta constante. Isso favorece a redução dos níveis de cortisol, melhora a qualidade do sono e pode ampliar a sensação de vitalidade e motivação ao retornar às atividades”, explica o psiquiatra.

Ele destaca que “além disso, experiências positivas vividas durante a viagem podem servir como ‘âncoras emocionais’, que o indivíduo acessa mentalmente em momentos futuros de estresse”,.

Estilo de vida

A professora de Psicologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, Mariana Ramos, reforça que o zelo com a saúde mental está diretamente ligado à adoção de hábitos consistentes de autocuidado, como sono adequado, prática regular de atividade física, fortalecimento de vínculos sociais e momentos de lazer.

“Um estilo de vida equilibrado favorece a regulação emocional e reduz a vulnerabilidade ao estresse crônico. Nesse contexto, viajar pode atuar como um recurso complementar de promoção de bem-estar, pois rompe a rotina automática, amplia estímulos cognitivos e sensoriais e favorece emoções positivas”, afirma a Dra. Mariana.

Os especialistas apontam alguns dos principais motivos os quais viajar pode ser benéfico à saúde mental:

1. Redução do estresse

O cérebro precisa de pausas de verdade, isso é uma necessidade do corpo. Ele funciona por meio de reações químicas que influenciam nossas emoções, energia e comportamento. Quando ficamos muito tempo sob pressão e excesso de tarefas, esse equilíbrio se desgasta, aumentando o estresse.

Por isso, cuidar da saúde mental inclui fazer intervalos reais na rotina. Férias e viagens, por exemplo, ajudam a quebrar o ritmo automático do dia a dia, tiram o cérebro do “modo de alerta” e reduzem o estresse, funcionando como um verdadeiro reset para o bem-estar.

2. Estímulo cognitivo e neuroplasticidade

Ambientes novos estimulam a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de criar novas conexões. Quando viajamos ou vivemos algo diferente, o cérebro precisa se adaptar e prestar atenção a novos estímulos, o que ativa áreas pouco usadas na rotina.

Isso melhora a memória, a atenção e a flexibilidade mental. Mesmo sendo mais intensa na infância, essa capacidade existe a vida toda. Por isso, mudar de ambiente ajuda a tirar o cérebro do automático e voltar à rotina mais adaptado e equilibrado.

3. Melhora do humor e prevenção de sintomas ansiosos

Viagens e momentos de lazer estimulam emoções positivas e ativam substâncias no cérebro ligadas ao prazer e ao bem-estar. Até o simples ato de planejar uma viagem já aumenta a sensação de felicidade, pois cria algo positivo para esperar.

Conhecer novos lugares e pessoas também amplia a forma de pensar e sentir. Quando a experiência é boa, gera lembranças agradáveis e contribui para mais equilíbrio emocional e menos ansiedade.

4.Fortalecimento das relações sociais

Vínculos sociais são pilares do equilíbrio emocional. Experiências compartilhadas durante viagens costumam ser emocionalmente intensas e memoráveis, fortalecendo laços afetivos e ampliando a sensação de pertencimento e apoio social.

5. Aumento da autoestima e da autoconfiança

Enfrentar o novo fortalece a autonomia. Situações como se localizar em um ambiente desconhecido, lidar com imprevistos ou adaptar-se a diferentes contextos ampliam estratégias de enfrentamento. Sob a perspectiva neuropsicológica, desafios estimulam novas conexões neurais e aumentam a flexibilidade cognitiva.

Além disso, viajar permite ampliar o repertório de vida e favorecer processos de autodescoberta, integrando-se de forma valiosa a um estilo de vida mentalmente saudável.

Apesar dos benefícios, o psiquiatra alerta que viajar não é a solução para transtornos mentais já diagnosticados.

“Em casos de depressão moderada ou grave, ansiedade intensa ou síndrome do pânico, a prioridade deve ser acompanhamento profissional. A viagem pode ajudar, mas não substitui tratamento”, reforça Dr. Luís.

A psicóloga complementa  afirmando que o cuidado com a saúde mental exige constância. “Cuidar da saúde mental envolve hábitos consistentes. A viagem pode ser um recurso valioso dentro de um estilo de vida equilibrado.”

---