Especialista explica como sono, estresse, convívio social, álcool e pequenas escolhas diárias podem acelerar ou travar o emagrecimento
Você provavelmente já tentou “fechar a boca” e encarar a academia com mais disciplina. E, ainda assim, o ponteiro da balança teimou em não se mexer (Foto Arquivo)
Você provavelmente já tentou “fechar a boca” e encarar a academia com mais disciplina. E, ainda assim, o ponteiro da balança teimou em não se mexer. Não é azar.
Segundo o nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico pela Growth Supplements, há um conjunto de hábitos que pode determinar se o seu plano de emagrecimento vai decolar ou emperrar.
Dormir mal, conviver com um ambiente que sabota sua rotina, extrapolar no consumo de álcool e subestimar pequenos ajustes do dia a dia costumam pesar mais do que a gente imagina.
“E não é só sobre força de vontade. O ambiente, as emoções e a duração da dieta têm impacto direto na aderência e no sucesso’’, explica o nutricionista.
Alguns fatores impactam o emagrecimento
Um dos fatores que mais impactam o processo de emagrecimento é o descanso. O nutri explica que, quando o sono falha, o corpo reduz hormônios anabólicos e favorece os catabólicos, ou seja, o corpo pode retirar energia dos músculos para funcionar, e não do estoque de gorduras.
“Quem dorme pouco tem menos energia, sente mais esforço no exercício, tende a gastar menos calorias, e, ao mesmo tempo, sente uma vontade maior por comidas ‘gostosas’. Essa combinação não pode dar certo”, detalha Cirico.
Saúde mental está diretamente ligada ao emagrecimento
A saúde mental é outro fator que barra o sucesso de qualquer plano de emagrecimento. Sob estresse constante ou com a cabeça tomada por ansiedade e tristeza, a comida vira uma saída rápida para aliviar a tensão.
“Os transtornos emocionais alteram o sistema que regula fome, apetite e saciedade. Se a pessoa usa a comida como válvula de escape, o emagrecimento não se sustenta. Aparece o efeito sanfona”, diz Cirico.
“E não há receita universal: cada um precisa de estratégias próprias para lidar com emoções e gatilhos, de terapia a técnicas de manejo do estresse, passando por ajustes práticos na rotina.”
O seu entorno decide por você
A casa, os amigos, o parceiro, os colegas de trabalho, o calendário social, tudo isso molda escolhas sem que a gente perceba.
“Na maioria das vezes, somos um reflexo do ambiente e das pessoas com quem convivemos. Viver cercado de sedentarismo e descontrole alimentar torna muito mais difícil aderir a uma dieta e a uma rotina de exercícios”, aponta Cirico.
Ele ressalta, porém, que existe espaço de manobra: identificar o quanto o meio nos influencia e criar “barreiras de proteção” ajuda a não escorregar. Da lista de compras ao combinado com os amigos, é possível limitar a exposição a armadilhas.
Fator importante que impacta o emagrecimento
Outro ponto subestimado é o tempo de dieta. Quanto mais longa e rígida ela se torna, maior o risco de abandono. E cada deslize tem seu preço.
“O famoso ‘furo’ aumenta o tempo necessário para alcançar o peso pretendido. Muita gente entra num looping: faz dieta, erra, não vê resultado e perde a noção de quando aquilo vai terminar”, diz o especialista.
Cirico ensina que mais efetivo do que prometer perfeição é construir consistência: metas realistas, ajustes progressivos e um plano que cabe na sua realidade.
Álcool também é vilão
Outro vilão de qualquer plano de emagrecimento é o álcool. Ele adiciona calorias que estouram o limite diário e interrompem o emagrecimento e liga o botão do apetite por guloseimas.
“Bebida alcoólica estimula o paladar. O indivíduo fica com vontade de comer coisas ‘gostosas’. O combo ‘bebida com petisco’ é clássico e trava o processo”, alerta o especialista.
Segundo o nutri, não é preciso vetar completamente o drink do final de semana. “Moderação e planejamento são mais inteligentes do que uma proibição que você sabe que não vai cumprir.”
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