Se você pretende parar de fumar, essas dicas úteis vão te ajudar! Foto Arquivo
Segundo dados de diversas pesquisas, o Brasil tem tido uma queda constante no tabagismo nos últimos anos.
Esse declínio é resultado de políticas públicas, como a oferta gratuita de tratamentos no Sistema Único de Saúde (SUS).
Mesmo assim, ainda existem muitas pessoas que desejam parar de fumar por conta dos problemas de saúde que isso pode causar, mas não sabem como.
Segundo o Professor e Dr. Martim Elviro, docente do Curso de Medicina da Faculdade Santa Marcelina, mesmo com esse declínio do tabagismo nos últimos tempos, ainda é muito relevante falar sobre isso.
Afinal, também surgiram, recentemente, novos produtos prejudiciais para a saúde, como os vapes e narguilés.
“É uma forma de consumo mais disfarçada, mas não menos prejudicial”, diz o especialista. Mas, afinal, como parar de fumar então?
Para o Dr. Martim, a chave para o sucesso no tratamento do tabagismo está em uma abordagem empática e respeitosa.
“Em nossa prática clínica, aprendemos que é fundamental combinar terapia cognitivo-comportamental com o tratamento medicamentoso”.
“Mas o verdadeiro segredo está em entender se o paciente está pronto para parar de fumar. É uma decisão pessoal, e o papel do médico é respeitar o tempo de cada um, com empatia e compreensão”, destaca.
Veja abaixo 5 dicas elencadas pelo especialista para parar de fumar:
Estabeleça uma data para parar e prepare-se mentalmente
Marque no calendário um dia específico para largar o cigarro e realmente siga isso. Se prepare psicologicamente nos dias até lá, pensando sempre nas razões pelas quais decidiu parar.
Escrever essas razões pode ser uma boa ideia, para olhar sempre que pensar em desistir.
Busque apoio profissional
Consultar um médico ou especialista em saúde pode ajudar a identificar as melhores opções de tratamento.
Elas podem envolver terapias comportamentais ou medicamentos, como adesivos de nicotina ou bupropiona, que podem reduzir os sintomas de abstinência.
Encontre alternativas saudáveis para lidar com o estresse
É muito comum que o cigarro acabe se tornando uma forma de aliviar o estresse. Contudo, existem outras formas mais saudáveis de fazer isso, como meditação, respiração profunda ou atividades físicas.
Tente essas técnicas para conseguir manter o estresse controlado sem o cigarro.
Evite gatilhos e situações de risco
Identifique situações ou ambientes que o incentivam a fumar, como festas ou momentos de ansiedade, e busque evitar ou alterá-los.
Se você fuma socialmente, pode ser útil evitar esses momentos enquanto estiver em processo de cessação.
Seja paciente e persistente
Parar de fumar é um processo gradual, e recaídas podem ocorrer. O importante é não desanimar. Cada tentativa é um passo mais próximo de alcançar o objetivo.
Se ocorrer uma recaída, aprenda com a experiência e continue o tratamento.
Fonte: Alto Astral
