As festas de fim de ano mal acabaram, mas já tem gente contando os dias para o carnaval. Com menos de dois meses para o evento que, em 2025, começa no dia 1º de março, muitas pessoas consideram aderir aos chamados projetos para ‘colocar o shape’ antes da folia.
Segundo especialistas, porém, é preciso tomar cuidado com receitas instantâneas e priorizar programas de treino que combinem disciplina e equilíbrio.
De acordo com o médico e presidente da Sociedade Brasileira de Clínica Médica em Santa Catarina, Fernando Oto Santos, recorrer a dicas radicais muitas vezes propagadas na internet visando acelerar a evolução estética, pode não apenas deixar o indivíduo mais longe dos resultados esperados, como também colocar sua saúde sob sérios riscos.
Citando algumas das manobras que considera mais corriqueiras nos projetos fitness visando datas específicas como o carnaval, o profissional aponta para os perigos do uso indiscriminado dos diuréticos e das pílulas termogênicas, produtos que, segundo ele, podem causar problemas como desidratação, danos cardiovasculares severos e até mesmo o óbito.
Estresse físico
Treinador da Smart Fit, Daniel Silva afirma que essa abordagem cautelosa e consciente deve ser adotada também pelos profissionais de educação física na hora de prescrever o treinamento, sobretudo considerando que, em períodos de começo de ano, é comum que alguns alunos cheguem à academia após um bom período afastado dos treinos e perto de extravagâncias como privação de sono e consumo de bebida alcoólica.
“É preciso ter cautela para que o exercício seja, de fato, um estímulo que resulte em melhora física e mental. Uma volta abrupta aumenta significativamente o risco de lesão, já que a soma de dias sem treino e estresse físico retarda a resposta reflexa aos estímulos do treinamento”, alertou o profissional.
Passada essa fase de cuidado especial até que o corpo esteja em um ritmo mais apropriado, Silva destaca que a maneira mais efetiva de acelerar os resultados até o carnaval é combinando os treinos full body com exercícios cardiovasculares intervalados de alta intensidade, o famoso HIIT (High Intensity Interval Training).
“Combinando a intensidade desses dois estímulos com uma atenção especial à rotina alimentar, é possível ver resultados nessas pouco mais de 10 semanas”, destacou Silva.
Complementando o colega, a nutricionista da Smart Fit Nutri Karina Costa destaca quatro pontos fundamentais para quem quer se aproximar dos objetivos até o início do carnaval. São eles:
Beba bastante água: mantenha seu corpo hidratado e adicione chás diuréticos, como hibisco ou cavalinha, para ajudar a eliminar toxinas.
Reforce as fibras: alimentos como mamão, aveia e vegetais ajudam na digestão e no bom funcionamento do intestino.
Reduza o sal: isso ajuda a evitar a retenção de líquidos e o inchaço.
Evite processados: dê uma pausa em frituras, doces e industrializados. Aposte em refeições leves, como saladas, sopas e grelhados.
Como estratégia para manter a consistência no programa alimentar, evitando desistências logo após o primeiro dia, a profissional afirma que é necessário ficar longe da culpa em eventuais recaídas, evitando cair no erro de quebrar todo o jogo de louças só porque um copo caiu.
Quer chegar em forma no carnaval 2025? Confira as dicas e o vídeo do treinador Daniel Silva:
TREINO A
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso | Intensidade |
| Levantamento Terra | 3 | 8 – 10 | 90” | 70-80% |
| Cadeira Extensora | 3 | 10 – 12 | 60” | 70-80% |
| Cadeira Flexora | 3 | 10 – 12 | 60” | 70-80% |
| Afundo Búlgaro | 3 | 10 – 12 | 60” | 70-80% |
| Abdominal Escalador | 3 | 45” | 60” | Peso Corporal |
| Abdominal Bicicleta | 3 | 15 – 20 | 60” | Peso Corporal |
| Cardio (Esteira ou Elíptico) – HIIT | 15 | 1’ correndo
30” descansa |
*** | |
TREINO B
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso | Intensidade |
| Supino Reto com Halter | 3 | 8 – 12 | 60” | 70-80% |
| Supino Máquina Inclinado Articulado | 3 | 8 – 12 | 60” | 70-80% |
| Remada Curvada Fechada com Halter | 3 | 8 – 12 | 60” | 70-80% |
| Puxada Máquina Articulada | 3 | 8 – 12 | 60” | 70-80% |
| Desenvolvimento Máquina Aberto | 3 | 8 – 12 | 60” | 70-80% |
| Remada Alta | 3 | 8 – 12 | 60” | 70-80% |
| Cardio (Esteira ou Elíptico) – HIIT | 15 | 1’ correndo 30” descansa |
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