Especialistas alertam que dormir menos de sete horas por noite compromete a reparação celular, aumenta a inflamação no organismo e pode acelerar o envelhecimento biológico
Um dos problemas do envelhecimento está relacionado ao aumento prolongado dos níveis de cortisol, conhecido como hormônio do estresse (Foto Shutterstock)
Dormir pouco pode fazer mais do que causar cansaço no dia seguinte. Segundo especialistas, a falta de sono adequada pode acelerar o envelhecimento do organismo e comprometer processos essenciais de reparação celular.
A revista Parade ouviu médicos e pesquisadores sobre o tema e destacou que dormir menos de sete horas por noite de forma frequente está associado a um envelhecimento biológico mais acelerado.
O hábito que pode acelerar o envelhecimento
De acordo com a endocrinologista Sara Vaughn, a privação crônica de sono reduz a capacidade do organismo de reparar e substituir tecidos danificados.
“O sono é um período fundamental para a recuperação celular. Quando esse processo é prejudicado por longos períodos, os danos podem se acumular mais rapidamente do que o corpo consegue corrigir”, explica a especialista.
Segundo ela, o envelhecimento pode ser entendido, em parte, como um desequilíbrio entre os danos que o organismo sofre ao longo do tempo e sua capacidade de repará-los.
Cortisol, o grande vilão
O neurocientista Tommy Wood também destaca que a falta de sono afeta diversos sistemas do corpo.
Um dos problemas está relacionado ao aumento prolongado dos níveis de cortisol, conhecido como hormônio do estresse.
Quando permanece elevado por muito tempo, o cortisol pode prejudicar o funcionamento do sistema imunológico, dificultando a eliminação de células envelhecidas e danificadas.
Além disso, a privação de sono pode estimular excessivamente o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de alerta do organismo. Esse processo favorece a liberação de substâncias inflamatórias chamadas citocinas, que também estão associadas ao envelhecimento e ao desenvolvimento de doenças crônicas.
Hábitos para envelhecer de forma mais saudável
Segundo a médica Melinda Steele, os hábitos adotados na juventude podem influenciar significativamente a saúde física e mental ao longo da vida.
Entre as recomendações apontadas pela especialista estão:
– Praticar atividade física diariamente, seja caminhada, dança ou algum esporte;
– Usar protetor solar regularmente para proteger a pele dos danos causados pela radiação ultravioleta;
– Fazer exercícios de força, como musculação, para preservar a massa muscular e fortalecer os ossos;
– Priorizar o sono, mantendo horários regulares para dormir e acordar;
– Garantir uma ingestão adequada de cálcio e vitamina D para a saúde óssea;
– Evitar aquecer alimentos em recipientes plásticos, reduzindo a exposição a substâncias químicas que podem interferir no sistema hormonal.
Especialistas ressaltam que, embora não exista uma fórmula para impedir o envelhecimento, hábitos simples e consistentes podem ajudar a preservar a saúde e a qualidade de vida por mais tempo.
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