Fazer com que as
crianças se alimentem bem nem sempre é tarefa fácil, ainda mais quando a oferta
em questão é do tipo mais saudável, caso das frutas.
No Brasil, onde o clima tropical favorece o cultivo
dos mais variados tipos desse alimento, as frutas podem ser adquiridas frescas,
com facilidade especialmente
as típicas da época: sem dúvida um grande privilégio, uma vez que são ricas
fontes de nutrientes. “Devemos consumir de 3 a 5 frutas por dia, para garantir
vitaminas, minerais e compostos bioativos à saúde”, orienta a nutricionista
Barbara Rescalli Sanches. Para que seus pequenos tenham o desejo e o hábito de
ingerir frutas, você pode seguir dicas práticas e eficientes.
Dádiva natural
As frutas são como presentes
da natureza. Com cores, aromas, texturas e sabores diversos, muitas vezes
nascem espontaneamente, sem que alguém precise cultivá-las. Como se não
bastassem os muitos atributos, não há fruta que não seja fonte de benefícios
para o corpo: protegem o coração, ajudam a emagrecer, saciam a fome, previnem
tumores, desintoxicam o organismo e muito mais. Justamente por essas
qualidades, a valorização do alimento deve começar no ambiente familiar. “O
estímulo deveria partir dos pais, que muitas vezes não consomem frutas, o que
acaba por dificultar a oferta aos filhos”, diz a nutricionista Elaine Pádua.
Então, que tal aproveitar a oportunidade para incluir as frutas no seu hábito
também?
Frutas cortadas
Táticas eficientes – Mas e se a
criança rejeitar a fruta? “Negocie e faça substituições inteligentes: troque a
guloseima da lancheira por uma salada de frutas, por exemplo”, sugere a
nutricionista. Ela explica que os pequenos precisam de 8 a 10 vezes para
reconhecerem e aceitarem um alimento diferente, por isso a persistência é
fundamental. Ainda que ocorra resistência à oferta, não deixe de fazê-la, pois
o paladar muda e nunca se sabe quando a resposta será “sim”.
Maçãs lavadas
Quitanda de sensações – É possível
que os mais jovens sequer conheçam o termo “quitanda”, mas, seja nesse tipo de
comércio ou em feiras livres, sacolões de hortifrutis ou supermercados, leve a
criança para escolher junto com você as frutas que deseja experimentar.
“Permita que ela participe desse processo sempre que possível”, diz Elaine.
Aliás, as degustações podem acontecer no próprio local, onde muitos estímulos
visuais, de aroma e paladar podem ser explorados.
Morangos maduros
Experiência de campo – Por morar em
áreas urbanas, grande parte da nova geração não tem a oportunidade de colher
frutas direto do pé. A experiência é garantia de muita diversão. Por isso,
quando tiver a chance, leve a criança a sítios ou pomares onde possa
experimentar a sensação, que certamente será associada positivamente ao consumo
de frutas.
