Para quem vive cansado de sofrer com insônia ou noites mal
dormidas e está sempre em busca de alternativas para driblar ou vencer o
problema, deve ficar de olho na forma como se alimenta à noite.
Exatamente. A forma com que nos alimentamos à noite pode influenciar
na nossa qualidade do sono. Por isso, saiba quais alimentos é melhor evitar
para poder dormir melhor:
1-Molho de tomate
Apesar de poder ser utilizado em diferentes
preparos, é melhor limitar seu consumo ao almoço. Isso porque o molho de
tomate pode causar azia
em quem sofre com refluxo. Além disso, sua ingestão incita a liberação
noradrenalina, substância que estimula a atividade cerebral e inibe o sono.
2-Chocolate
O doce popular entre as brasileiras leva cafeína em
sua composição, o que pode provocar uma energia extra (e desnecessária) no
período noturno. Ele também apresenta teobromina, um estimulante
que acelera os batimentos cardíacos, dificultando ter bons sonhos.
3-Álcool
Uma taça
de vinho antes de dormir até auxilia na indução do sono,
mas a verdade é que o álcool afeta a qualidade das horas na cama. “Ele
desregula os mecanismos neurológicos e compromete o sono profundo, essencial
para preparar o organismo para o dia seguinte”, explica Fábio Porto,
neurologista do Hospital das Clínicas de São Paulo.
4-Carne vermelha
Passe longe da carne vermelha durante a noite
se você está precisando repor as horas de sono. “Por ser um alimento de
difícil digestão, causa uma sensação de distensão abdominal,
comprometendo o descanso”,
explica Fábio.
5-(Muita) água
Não tem nada de errado em se manter hidratada ao
longo do dia, mas virar dois ou três copos de água
antes de ir para a cama é a maior furada. “Isso aumenta a quantidade de urina produzida
durante a noite e causa despertares
noturnos, interrompendo o sono”, diz o especialista. Em
vez disso, prefira uma fruta rica em água com efeito indutor do sono, como o
kiwi.
