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Para quebrar a monotonia e manter a forma física, conheça 5 planos de treino de crossfit para fazer em casa
Durante os próximos tempos deverá passar o maior tempo possível em casa.
Para quebrar a monotonia e manter a forma física, fique a par de 5 planos de treino de crossfit para fazer em casa
A pandemia de coronavírus exige que as pessoas evitem ao máximo sair de casa, reduzindo assim o risco de contrair o vírus que deixou o mundo em estado de alerta.
De modo a manter a forma física em segurança, damos a conhecer cinco planos de treino de crossfit que poderá fazer em casa.
E que são ideais para se quebrar a rotina e para se manter ativo durante estes tempos mais complicados.
Plano 1 (o maior número de séries em 20 minutos)
10 flexões
15 agachamentos
20 abdominais
Plano 2
Primeiros 10 minutos
Agachamentos em séries múltiplas de três (três no primeiro minuto, seis no segundo, nove no terceiro e assim sucessivamente)
Minutos 11-20
Abdominais em séries múltiplas de dois (duas no primeiro minuto, quatro no segundo, seis no terceiro e assim sucessivamente)
Minutos 21-30
Burpees e flexões em séries múltiplas de um (uma no primeiro minuto, duas no segundo, três no terceiro e assim sucessivamente)
O burpee é um exercício com diversas posições. Inicia-se em pé, a direito. Segue-se a posição de agachamento, a posição em prancha, flexão (tocar com o peito no chão), elevação e salto. O movimento completo é um burpee.
O crossfit é uma modalidade que obriga os atletas a treinar com intensidade máxima
Plano 3
10 burpees: Andar até ao quarto e voltar
9 burpees: Andar até ao quarto e voltar.
8 burpees: Andar até ao quarto e voltar.
7 burpees: Andar até ao quarto e voltar.
6 burpees: Andar até ao quarto e voltar.
5 burpees: Andar até ao quarto e voltar.
4 burpees: Andar até ao quarto e voltar.
3 burpees: Andar até ao quarto e voltar.
2 burpees: Andar até ao quarto e voltar.
1 burpees: Andar até ao quarto e voltar.
Plano 4
Quatro séries:
Primeiro minuto
10-15 flexões
Segundo minuto
20-25 agachamentos
Terceiro minuto
7-10 burpees
Quarto minuto
Descanso
Plano 5
No menor tempo possível
21 burpees: 21 agachamentos e 21 flexões:
15 burpees: 15 agachamentos e 15 flexões
9 burpees: 9 agachamentos e 9 flexões
6 burpees: 6 agachamentos e 6 flexões
3 burpees: 3 agachamentos e 3 flexões
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