Feijão preto é um dos alimentos que combatem a prisão de ventre: o consumo de água também é muito importante para aliviar este incômodo, que atinge pessoas de todas as idades
Os alimentos que ajudam a combater a prisão de ventre são aqueles ricos em fibras, como cereais integrais, frutas com casca e legumes crus.
Além das fibras, a água também é importante no tratamento da prisão de ventre porque ajuda na formação do bolo fecal e facilita a passagem das fezes ao longo do intestino.
A prisão de ventre normalmente é causada pelo consumo excessivo de açúcares, gorduras e alimentos industrializados, mas também pode ser consequência da falta de atividade física e do uso prolongado de medicamentos como laxantes e antidepressivos.
Os principais alimentos que ajudam a combater a prisão de ventre são:
• Vegetais, especialmente legumes crus e folhosos, como repolho, alface ou couve;
• Frutas com casca, pois a casca é rica em fibras;
• Cereais integrais como trigo, aveia e arroz;
• Feijão preto, branco, marrom, lentilha e grão de bico;
• Gérmen e farelo de trigo, de aveia;
• Frutos secos, como as passas;
• Sementes como linhaça, chia, abóbora e gergelim;
• Probióticos, como iogurtes, kefir, kombucha e chucrute, por exemplo, pois ajudam a regular a microbiota intestinal.
Integrais
Os alimentos crus e integrais têm mais fibras que os alimentos cozidos e refinados e, por isso, melhoram o trânsito intestinal.
Além disso, beber bastante água também ajuda no combate à prisão de ventre, porque a água hidrata as fibras, fazendo com que a passagem das fezes pelo intestino seja facilitada.
Alimentos que devem ser evitados
Os alimentos que causam prisão de ventre e que devem ser evitados são:
• Alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, bolos, doces, bolachas recheadas e chocolates;
• Alimentos ricos em gorduras, como frituras, empanados e comida pronta congelada;
• Fast food e comidas congeladas, como lasanhas ou pizzas;
• Leite e derivados integrais, pois são ricos em gorduras;
• Carnes processadas, como linguiça, bacon, salsicha e presunto.
O que “não fazer”
Algumas frutas, como a banana verde e a goiaba, por exemplo, podem piorar a prisão de ventre.
Além disso, a falta de atividade física e o uso frequente de remédios laxantes, antidepressivos ou que combatem a azia também podem contribuir para a prisão de ventre.
Confira mais dicas de alimentação para
combater a prisão de ventre no vídeo a seguir:
