Todos queremos manter o cérebro em excelentes condições, e, cada vez mais, o nosso estilo de vida tem papel fundamental nisso.
Confira abaixo o planejamento de 7 dias para melhorar a saúde do seu cérebro.
Segunda-feira: Planeje dormir
Organize a noite de maneira a estar pronto para dormir uma hora mais cedo do que o habitual.
Mantenha a refeição leve da noite, sem álcool, e faça um lanche pequeno de carboidratos antes de dormir.
Escolha uma atividade tranquila como a última coisa a fazer à noite, sem telas ou luzes brilhantes, ou ruído alto.
Terça-feira: Agende um exercício
O exercício aeróbico apropriado é importante para a saúde do corpo, e ainda traz benefícios significativos para o cérebro, de curto e de longo prazo.
Marque hoje o exercício para a semana seguinte, isso torna mais fácil cumprir a agenda.
Por exemplo, arrume a sacola de natação ou os apetrechos para corrida na noite anterior, ou marque um encontro com uma migo para caminhar ou dançar.
Quarta-feira: Treine o cérebro
Mantenha o cérebro em forma com palavras cruzadas ou sudoku hoje, quando tiver algum tempo livre.
Experimente exercícios de treinamento cerebral on-line. Inscreva-se em um curso de línguas. Todas essas atividades estimulam o cérebro a aperfeiçoar o funcionamento de longo prazo.
Quinta-feita: Faça um planejamento
Quando foi a última vez que você fez um chek-up? A pressão alta, o tabagismo, o diabetes do tipo 2 e as doenças cardíacas estão relacionados a uma diminuição da função cerebral, por isso é importante identificar cedo e tratar esses problemas.
Sexta-feira: Planeje ser sociável
Convide os amigos para uma refeição, telefone para um membro da família ou apenas leve o cachorro para passear no parque e converse com outros proprietários.
A oxitocina, hormônio gerado por sentimentos de afeição pelos outros, ajuda a reduzir o estresse e a inflamação.
Afagar o gato durante dez minutos pode aumentar de forma significativa os níveis de oxitocina; se os seres humanos de suas relações não estiverem disponíveis um pet pode ajudar.
Sábado: Experimente algo novo
Tente uma nova receita, ou faça compras em uma área diferente e adquira um ingrediente que você nunca usou.
Como qualquer outra experiência nova, sabores não familiares estimulam a formação de neurônios novos.
Também é possível aproveitar essa oportunidade para escolher alimentos ricos em antioxidantes que aumentam a capacidade mental, gorduras saudáveis e carboidratos não processados.
Domingo: Relaxe e rejuvenesça
Se você tem sofrido com o estresse, reserve um tempo para pensar sobre o que o está causando.
Decida se existem ações a serem tomadas. Diga “não” às pessoas que estão pedindo demais, e reserve algum tempo para si próprio.
É importante fazer isso porque o estresse crônico inibe o crescimento cerebral e sua plasticidade, favorecendo a inflamação no corpo.
Passe um período relaxando todos os dias, concentrando-se em um livro ou passatempo tranquilo ou qualquer outra coisa que permita a reflexão e a calma. A meditação, a ioga ou um exercício de relaxamento podem ser úteis.
