Na clínica percebo que a maior parte dos casos dentro do meu consultório são bastante semelhantes: o paciente chega com deficiências nutricionais que são identificadas nas primeiras perguntas do inquérito alimentar que realizamos, reclamando de cansaço, fraqueza e indisposição.
Para a felicidade do paciente, normalmente dentro de 15 dias ele já apresenta melhora em sua performance física. O que ocorre é que, apesar das semelhanças, cada paciente precisa de uma análise mais específica para saber quais alimentos devem ser consumidos em cada período do dia.
O que devemos comer antes dos exercícios para ter o máximo aproveitamento no ganho de massa muscular e queima de calorias?
Precisa-se comer bem e não necessariamente isso significa comer muito, mas sim o suficiente de algum alimento eficiente. Cada indivíduo apresenta uma quantidade de energia necessária para que o organismo funcione corretamente.
E para que tudo aconteça é necessário, basicamente, vitaminas, proteínas, carboidratos e muita água.
Vejamos algumas opções saudáveis para você que pretende obter o seu melhor rendimento físico possível:
A nutrição é o pilar do corpo saudável. Os nossos estoques de CARBOIDRATOS são limitados. Quando esse nutriente acaba na sua corrente sanguínea, todo tipo de desconforto e risco na saúde podem surgir. O caso é que o carboidrato é necessário, pois é a fonte de energia mais eficiente e rápida que existe. Não podemos simplesmente cortar os carboidratos da nossa dieta.
- A batata doce é, na minha opinião, umas das melhores fontes. Além de ser um carboidrato que ajuda a emagrecer, a batata doce libera glicose no sangue aos poucos, sem estimular o hormônio chamado insulina, que é responsável pelo aumento da fome e acúmulo de gorduras. Ela também é rica em fibras, potássio, ferro, vitaminas A, C e E. Tem como benefício controlar a diabetes, fortalecer o sistema imunológico, atua como antioxidante, previne o câncer, auxilia na formação de colágeno e reduz a pressão arterial.
- A aveia é rica em vitaminas do complexo B, importantes para que o nosso metabolismo funcione melhor.
- A banana, a favorita dos praticantes de corrida, é outra boa fonte de carboidrato.
- Há ainda várias fontes, como arroz integral, cereais sem açúcar, macarrão, pães integrais, frutas, tapioca!
- Para uma maior durabilidade de energia, a fonte de carboidratos deve vir acompanhada de uma fonte de proteínas, como por exemplo: frango, ovos, feijão, pasta de amendoim integral, whey protein, carne bovina magra, queijos como ricota, minas, cottage, requeijão com baixa composição de gorduras, etc. Estes alimentos vão garantir além de energia, o seu crescimento muscular.
- Nunca se esqueça de se hidratar antes, durante e após o treino. Nosso organismo depende da hidratação para melhor rendimento físico, devemos manter o consumo, no mínimo de 30 em 30 minutos, atingindo o consumo de 2 a 3 litros de liquido por dia. Podendo ingerir quantidades pequenas se você tiver dificuldades em ingestão hídrica.
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