No dia a dia da clínica vejo várias pessoas com objetivo de perda de peso, mas também tem aquelas pessoas que se cansaram de serem magrinhas e querem aumentar a massa muscular e ganhar a tal sonhada definição muscular. Portanto, aqui está algumas dicas de como ganhar peso e engordar com saúde e qualidade.
Para ganhar peso com qualidade, tem que ter regras e disciplinas. Não pense que para engordar basta comer sem parar. Até porque, o mais importante nesse processo é ganhar peso com saúde. Consumir alimentos calóricos, gorduras saudáveis e que acrescente nutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras, além de vitaminas e sais minerais para o bom funcionamento do seu organismo.
O princípio básico para engordar é ingerir mais calorias do que você gasta. Procure comer porções maiores do que comia antes, mas saiba escolher os alimentos, para engordar sem prejudicar sua saúde.
E não se esqueça de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, que são mais calóricos e estimulam o apetite. O ideal é que você faça três grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches (nos intervalos entre uma refeição e outra, pode ser de 2 em 2 horas).
Ao invés de comer só pão, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma também alimentos com elevado teor de proteínas, como feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes são ótimos alimentos calóricos e saudáveis para servir de lanche para quem deseja engordar.
A maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso é proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de proteína para construir novos músculos. Portanto, não substitua os carboidratos e gorduras por proteínas, mas aumente o consumo das mesmas.
Faça vários lanches durante o dia, com alimentos que podem te ajudar a ganhar peso e não prejudiquem a sua saúde. Consumam queijos, frutas secas, e barras de cereais, por exemplo.
Evite hambúrgueres, batatas fritas e fast foods em geral. Você engordará, mas não se manterá saudável, pois ganhará gordura abdominal e colesterol. Beba uma grande quantidade de líquidos que forneçam nutrientes e calorias, como leites, iogurtes, sucos de frutas que são compostos de elevada caloria.
Para melhores resultados consulte uma nutricionista para adequar melhor esses alimentos a sua rotina!
Contato:
E-mail: nutri_mipeixoto@hotmail.com
Tel. 35 99991-6179
