Um dos grandes males da modernidade é que as pessoas hoje em dia, a grande maioria dorme menos do que precisam. Muitas vezes por necessidade (trabalho), mas muitas vezes também por opção.
O hábito de assistir televisão, verificar celulares e tablets antes de dormir são altamente prejudiciais à higiene do sono. E a falta de sono tem um grande impacto sobre a nossa saúde. Uma única noite mal dormida aumenta a produção do hormônio cortisol no nosso organismo (sangue). O cortisol é o hormônio do stress. Ele pode elevar os níveis de glicose no sangue e deixar a pessoa menos sensível à insulina. Isso nunca é um bom negócio quando se fala em emagrecimento.
Se a pessoa tem um déficit crônico de sono, e isso não é nada difícil de acontecer, ela pode desenvolver um quadro crônico de resistência à insulina, fazendo com que o corpo precise cada vez mais de mais insulina pra metabolizar a glicose, e aumentando assim os estoques de gordura no tecido adiposo e até no fígado.
Estudos mostram que trabalhadores do turno da noite tem mais propensão à doenças cardiovasculares. Então se o seu objetivo é emagrecer, fazer uma boa higiene do sono deve fazer parte do seu planejamento diário, assim como a sua alimentação e exercícios. A melatonina, o tão conhecido hormônio do sono, é fabricado naturalmente no nosso organismo. Ela começa a ser fabricada pelo cérebro assim que o sol se põe. E ela vai aos poucos induzindo sonolência. Porém, a luz azul (semelhante à luz azul do céu) das telas de computadores, tablets e celulares inibe essa produção, mandando o sono embora.
Existem hoje alguns filtros para celulares e tablets que diminuem a intensidade dessas luzes. O ideal seria não assistir TV no quarto, ter no quarto apenas luzes indiretas, mais fracas ou amareladas, evitar ingerir bebidas e alimentos com cafeína depois das 18:00 (alguns autores falam depois das 12:00). São hábitos difíceis no mundo atual.
Então quem sabe aproveitamos o outubro que está começando e tentamos melhorar pelo menos um hábito da nossa higiene do sono.
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