Um estudo publicado
na revista Journal of Strenght & Conditioning apontou que andar de
bicicleta ajuda a correr mais rápido. Isso acontece por conta dos treinos com
HIIT, uma vez que aplicar o método em um treino de bike, ainda segundo a
pesquisa, auxilia na velocidade de corrida.
O que é HIIT?
O HIIT
significa High Intensity Interval Training (treino intercalado
de alta intensidade, na tradução livre). Ou seja, são momentos de rapidez
intensa no exercício físico alternados com instantes de descanso. Para
desempenhar o método, é necessário focar em atividades que estimulem a
frequência cardíaca (como a bike).
O objetivo dessa prática é acelerar o metabolismo de
forma que o corpo comece a queimar calorias mais rápido. Para obter um bom
resultado, é necessário dedicar de cinco a oito minutos de HIIT por dia. E vale lembrar que são recomendados, no
mínimo, dez minutos de aquecimento antes dos exercícios.
Pedalar ajuda a correr mais rápido
Para realizar o estudo, os pesquisadores colocaram
32 corredores de longa distância que treinavam ao menos 25 milhas (40km) por
semana para fazer um programa de HIIT
durante 15 dias com bike estacionária.
Depois de fazer um
teste de 3 km para servir de parâmetro de performance, eles foram divididos em
quatro grupos. Três deles praticaram por duas semanas na bike (diferentes
treinos HIIT, com variados tempos de estímulo e repouso),
mantendo a rotina usual de preparo. O último grupo só fez os exercícios de
corrida.
Como resultado, o grupo que incluiu os períodos de
intensidade nos treinos, com um tempo de recuperação mais curto (30 s),
apresentou um aumento de velocidade de 3% no teste de 3 km na esteira. Segundo
os pesquisadores, o pequeno tempo de intervalo força os músculos e o sistema
cardiovascular a se adaptarem mais rapidamente.
