Todo mundo sabe o quanto uma boa noite de sono é fundamental para acordar disposto e ter um dia produtivo. Entretanto, conseguir dormir bem tem sido cada vez mais difícil para os brasileiros. Segundo dados do Instituto do Sono, 63% da população adulta do país têm alguma queixa relacionada ao sono, seja insônia, acordar precocemente ou dificuldade para conseguir manter o sono.
O principal motivo para esse problema encontra-se nas preocupações e estresses do dia-a-dia, que muitas vezes não conseguem ficar esquecidos no período da noite e continuam “martelando” na cabeça no momento de dormir.
Apesar de existirem remédios que ajudam na regulação do sono, alguns processos naturais, como mudanças no estilo de vida, podem ajudar e ser uma eficaz solução para o problema.
Confira algumas dicas para garantir mais qualidade durante o sono:
– Evite contato com aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de deitar, pois eles tendem a ser estimulantes
– Tome um copo de leite morno antes de dormir. Não é lenda, o leite possui o aminoácido triptofano que relaxa os músculos e induz ao sono
– Evite claridade no quarto e observe se colchão e travesseiros estão em bom estado
– Opte por refeições leves antes de deitar e não consuma bebida alcoólica ou cafeína. A cafeína tem efeito estimulante e acaba atrapalhando o sono. Já as bebidas alcoólicas irritam o estômago, o que pode causar desconforto gástrico, além de aumentarem a diurese, provocando vontade de fazer xixi durante a noite
– Tome um banho morno e relaxante
– Crie o hábito de dormir todos os dias no mesmo horário
– Deite, feche os olhos e concentre seus pensamentos para a sua respiração e batimentos cardíacos. Tente relaxar e esvaziar sua mente
