Estudar e se manter informado nos dias de hoje é uma regra. E algumas atitudes simples no dia a dia ajudam a garantir a concentração, como, por exemplo, adquirir hábitos alimentares saudáveis.
Se você está prestando vestibular pode contar com alguns alimentos que são especialmente bons para melhorar as suas habilidades cognitivas, deixar você mais ativo e concentrado ou para melhorar a conexão entre os neurônios.
Anote agora alguns alimentos que irão proporcionar a você uma maior concentração para os estudos e para sua vida em geral:
1. Ovos
Fonte de colina, que participa da formação dos neurônios e repara as células cerebrais avariadas. Produz acetilcolina, neurotransmissor fundamental para a memória e o aprendizado. Outros alimentos com alto conteúdo colina são brócolos e couve.
2. Peixe
Peixes como o salmão e as sardinhas são essenciais para o cérebro. Estes melhoram a memória, a concentração e possuem ação anti-inflamatória. Ricos em ómega 3, os peixes promovem a boa saúde dos neurônios e a comunicação rápida entre eles.
3. Alface:
Contem altas doses de lactucina, substância que age como calmante. Coma o talo também.
4. Arroz
Possui contêm glucose, o nutriente energético mais utilizado pelo cérebro.
5. Cereais Integrais e Frutos Secos
Os cereais integrais contêm vitamina B, fundamental para as funções do cérebro. Outros alimentos como os frutos secos também possuem esta vitamina. Nozes, amêndoas e avelãs são muito boas para o cérebro. Ajudam com a libertação de serotonina, um neurotransmissor que atua positivamente sobre o humor. Também mantêm as artérias cerebrais saudáveis.
6. Frutas Vermelhas
As frutas vermelhas como as cerejas e os morangos possuem flavonoides, que exercem efeitos benéficos na aprendizagem e na memória. Isto é devido a sua capacidade de proteger os neurônios e reverter déficits de memória.
7. Maçã
As maças são uma das principais fontes de fisetina, composto que favorece o amadurecimento das células nervosas e estimula os mecanismos cerebrais.
8. Chocolate Puro
O chocolate puro contém vários estimulantes naturais que ajudam e aumentam a concentração e incentivam a produção de endorfinas, promovendo o bom humor. Neste caso o chocolate preto é o mais saudável.
9. Azeite de Oliva
O azeite de oliva fortalece a memória. É rico em ácidos graxos monoinsaturados, que integram a membrana das células nervosas e aceleram a transmissão de informação entre elas. Outras fontes são o óleo de canoula e a linhaça.
10. Chá Verde
Graças à cafeína, dá energia ao corpo e melhora a concentração
