Sabe aquela dor nas costas que você sente no fim do dia? Essa é uma das maiores queixas dos brasileiros, afetando 36% da população de forma crônica, de acordo com a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). Para a população mundial, a porcentagem chega a 80% de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Não são apenas as posturas corporais inadequadas que causam as dores, mas também o sedentarismo, atividades físicas mal orientadas, obesidade ou momentos de lazer.
Para a fisioterapeuta do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, Ana Paula Monteiro, o problema pode ser evitado ao se locomover mais e ficar menos horas na mesma posição.
“Erramos a postura em locais de longa permanência. Se você vai ficar um bom período na mesma posição dentro de um ônibus ou de um carro, ou ainda na sala de aula ou no trabalho, é aí que você tem os erros de postura”, avisa Ana Paula.
Também é necessário ficar atento ao modo correto da postura para cada tipo de atividade. A rizartrose, por exemplo, é muito comentada atualmente. “É uma artrose nos ossos dos polegares em virtude da manipulação do celular. Era um problema que pouco se via antigamente, mas que agora tem sido cada vez mais comum em crianças e adolescentes”, ressalta a especialista.
A estudante Ana Paula da Silva sentia muita dor nas costas e percebeu que vivia com a postura errada. “Eu sentava torta e quando mexia no computador ficava sempre inclinada. Não é fácil ficar na posição correta, mas eu tento pois toda vez eu sinto que a dor melhora”, conta.
Confira oito dicas para evitar a dor nas costas
Repousar
Deitar no chão ou em um colchão mais duro por 10 minutos, com pernas apoiadas sobre uma cadeira
Dormir de lado
Com um travesseiro que apoie o pescoço e outro entre as pernas
Compressas mornas
Colocar bolsa de água quente no lugar da dor para relaxar o músculo por mais de 20 minutos
Tomar banho quente
Aproveitar a pressão da água sobre o lugar doído
Sentar de maneira correta
Não cruzar as pernas ao sentar, sente-se em cadeiras cuja altura seja suficiente para apoiar as plantas dos pés no chão
Não ficar muito tempo na mesma posição
Levantar de hora em hora, no mínimo, e movimentar os quadris
Massagem – feita por um especialista, para o relaxamento dos músculos; evite profissionais que queiram “colocar sua coluna no lugar”
Alongamentos
Deitar em uma bola de pilates e soltar cabeça e braços para trás, possibilitando que a coluna seja esticada
