Alimentação com alta carga glicêmica é uma das causas da flacidez. Quando ingerimos refeições com grande conteúdo de açúcar e outros alimentos com alta carga glicêmica, são produzidos muitos agentes de glicação avançada, radicais livres e/ou espécies reativas de oxigênio. Esses produtos em excesso podem aderir à matriz de colágeno, estimular o estresse oxidativo e, consequentemente, flacidez!
Para diminuir esses produtos bem como seus efeitos compartilho as seguintes estratégias:
- Não consuma refrigerantes e modere nas bebidas alcoólicas;
- Use alimentos de carga glicêmica moderada a baixa, e faça substituições como arroz branco por arroz integral, pães com farinha branca por farinhas de grão-de-bico ou por farelos por farinhas de pseudocereais (quinua, amaranto e trigo sarraceno), consuma tubérculos como cará, inhame, batata doce, consuma oleaginosas e sementes como as de abóbora;
- Use boas fontes de fitoquímicos tais como chá verde, chá de anis estrelado, de canela, de gengibre nos intervalos das refeições;
- Faça refeições leves antes de dormir;
- Use própolis diariamente, entre 5 e 20 gotas/dia;
- Use óleos com alto potencial antioxidante como o azeite de oliva extra-virgem, óleo de abacate, de semente de uva, de linhaça;
- Não use adoçante artificiais e tente não usar açúcar ou usar o mínimo possível;
- Faça atividade física, consulte um educador físico para saber o que mais se adequa ao seu estilo de vida, condições físicas e metas;
- Coma comida de verdade, cuidado com os falsos saudáveis com alto conteúdo de sódio.
