Mais
de 1 bilhão de pessoas não está consumindo proteína suficiente, revela um
estudo da National Center for Biotechnology Information (NCBI), um dos
departamentos da Biblioteca Nacional de Medicina Norte-Americana.
Os indivíduos que não
ingerem proteína suficiente estão mais propensos a contraírem infecções e a
terem outros problemas de saúde.
Confira os oito sinais de aviso que
deve prestar atenção, de acordo com a publicação de saúde Healthline.
1. Inchaço
Este problema, também conhecido por
edema, caracteriza-se pelo inchaço da pele. A deficiência de proteína causa
esta condição já que provoca a retenção de líquidos no organismo, o que
por sua vez causa o inchaço.
2. Gordura no fígado (esteatose
hepática)
Esta condição é comum em indivíduos
obesos e que consomem álcool em quantidades excessivas. O problema é ainda
agravado quando não se consome proteína suficiente.
3. Unhas fracas
Indica que não está consumindo
proteína, ferro e vitaminas suficientes.
4. Perda de cabelo
A falta de proteína pode provocar a
degradação dos folículos capilares.
5. Perda de massa muscular
Muitos fãs da vida fitness seguem uma
dieta rica em proteína porque o nutriente ajuda a aumentar a massa muscular.
Se nota que está perdendo músculo e
massa magra, esse poderá ser um sintoma de deficiência dos níveis de proteína
no organismo.
6. Ossos frágeis
A falta de proteína torna os
indivíduos mais propensos a sofrerem com ossos quebrados.
Um estudo realizado pela NCBI apurou
que aqueles que comem quantidades suficientes daquele nutriente apresentam um
risco 69% menor de sofrer essas fraturas.
7. Tendência a sofrer infecções
O corpo humano necessita de proteína
para combater os vírus e as bactérias. Esteja atento se fica doente
frequentemente ou se demora muito tempo para se recuperar desses episódios.
8. Fome insaciável
A proteína promove a saciedade,
diminuindo a fome e consequentemente contribuindo para a perda de peso.
Quanto comer de proteína diariamente
Os organismos são diferentes, por
isso não existe uma quantidade ‘perfeita’. Ainda assim, os
nutricionistas recomendam a ingestão de 0,75 gramas de proteína por cada
quilograma de peso.
