Especialistas apontam oito atitudes diárias simples que melhoram o fluxo de sangue, protegem os vasos e evitam complicações graves
Circulação sanguínea: saiba quais são os 8 hábitos simples que ajudam a proteger o coração e os vasos (Foto Shutterstock)
Manter uma boa circulação sanguínea é essencial para garantir que oxigênio e nutrientes cheguem adequadamente aos órgãos e músculos.
Quando esse fluxo é prejudicado por obstruções nas artérias, o risco de problemas graves como infarto, AVC e doença arterial periférica aumenta consideravelmente.
Em entrevista à revista Prevention, cardiologistas e cirurgiões vasculares destacaram que pequenas mudanças na rotina diária são altamente eficazes para proteger o sistema circulatório e melhorar a saúde cardiovascular.
8 Hábitos para Proteger a Circulação e o Coração
1. Caminhe regularmente: A contração da panturrilha durante a caminhada ajuda a impulsionar o sangue de volta ao coração, dilatando as artérias; a recomendação é de 30 minutos, três vezes por semana;
2. Evite passar muitas horas sentado: Interrompa períodos longos na cadeira com pausas para alongar a cada 20 minutos e levantar-se ao menos uma vez por hora para evitar o acúmulo de sangue nas pernas;
3. Coma mais frutas e vegetais: Alimentos ricos em nitratos — como folhas verdes (espinafre, couve), beterraba e frutas cítricas — ajudam o organismo a produzir óxido nítrico, substância que relaxa os vasos sanguíneos;
4. Mantenha uma boa hidratação: Como metade do sangue é formada por água, beber líquidos regularmente evita a redução do volume circulante e a concentração de sódio;
5. Pare de fumar: O tabagismo danifica os vasos e acelera o acúmulo de placas de gordura, sendo o principal gatilho para a doença arterial periférica;
6. Use meias de compressão: Elas exercem pressão controlada nas pernas, facilitando o retorno venoso e prevenindo o inchaço, a dor e o surgimento de varizes em quem passa muito tempo em pé ou sentado;
7. Eleve as pernas: Deitar-se com os membros inferiores apoiados acima da altura do coração alivia a pressão sobre as veias que precisam vencer a gravidade;
8. Aposte no chá verde: Rico em catequinas, o chá ajuda na redução da inflamação vascular e favorece o relaxamento das artérias.
Os especialistas ressaltam que hábitos saudáveis previnem complicações, mas sintomas persistentes — como dores nas pernas ao caminhar, inchaço frequente ou alterações na pele — devem ser avaliados por um médico.
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