A ansiedade e o estresse presentes na rotina da maioria das pessoas são dois fatores que contribuem de maneira determinante para o aparecimento da insônia. Esse problema pode ser caracterizado pela dificuldade em pegar no sono, continuar dormindo após pegar no sono ou acordar muito cedo pela madrugada.
Se você sofre desse mal, conheça alguns alimentos que podem ajudar a garantir uma noite de sono mais tranquila e a diminuir a insônia.
- •Alimentos ricos em triptofano: coxa de peru, leite, carne de vitela, salmão, tomate, queijo branco, nozes, mel;
- •Alimentos ricos em vitamina B6: cenoura, cebola, kiwi, levedura de cerveja, banana, atum, azeite, espinafre, melancia, ervilha, soja;
- •Alimentos ricos em vitamina C: acerola, laranja, limão, aspargos, acelga, morango, kiwi, melão, pimentão, tangerina;
- •Alimentos ricos em magnésio: alho, banana, nozes, ameixa seca, pão integral, arroz integral, salmão, espinafre;
- Alimentos ricos em carboidratos complexos: macarrão e arroz integrais, batata, feijão, grãos integrais como linhaça e chia.
Se alguns alimentos ajudam, outros podem piorar o problema. Cafés, refrigerantes, gengibre, chocolate, pimenta, açai e chá preto devem ser evitados no período da noite, pois funcionam como estimulantes.
Quem sofre de insônia pode apresentar cansaço e sonolência durante o dia, assim como dificuldade de atenção e concentração na escola e no trabalho. Além disso, a piora na capacidade de memória, controle da fala e irritabilidade ficam mais evidentes.
A prática de atividades físicas também colabora para combater a insônia, assim como promover atividades relaxantes e criar um ambiente propício para dormir, com pouca luminosidade, bastante silêncio e conforto.
