Vamos nos organizar melhor, cuidar da nossa alimentação e saúde?! Para isso precisamos fazer escolhas alimentares eficientes. Aqui irei mencionar 10 dicas ou reflexões para auxiliar na tomada de decisão e planejamento alimentar.
- Qual será seu café da manhã amanhã? Organize o que puder no dia anterior para não fazê-lo correndo e sente-se para fazer sua refeição! Nada de café da manhã em pé, sente-se.
- Não faça dieta e sim, mude seus hábitos. Mudar hábito não é simples, mas se não começar não haverá mudanças;
- Escolha pelo menos três refeições para concentrar fotoquímicos benéficos. Você pode tomar chá! É simples, barato e eficiente. Se não gostar quente faça gelado;
- Tente reduzir o consumo de açúcares e adoçantes. Mudanças como essa além de melhorar a carga glicêmica, podem auxiliar na modulação da microbiota intestinal;
- Faça um ótimo lanche da manhã e da tarde. Esse é o segredo do sucesso na alimentação. Quando não são bem feitos você pode exceder a quantidade no almoço ou no jantar;
- Diminua o consumo de sódio e não compre nada com gordura trans;
- Não faça restrição seguida de compensação! Moderação é a palavra sempre!
- Você deve visualizar seu dia alimentar por completo! Não pode chegar às 18h e se perguntar “o que vou comer agora?”. Isso é falta de planejamento!
- Durma bem, durma cedo!
- Procure um nutricionista, faça um planejamento individualizado. Invista em você.
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*Essa coluna é semanal e atualizada às quartas-feiras.
