Quando começamos uma atividade física, temos muitos objetivos como emagrecer, ficar forte, condicionamento, para passar num concurso, mas o que muita gente acaba deixando de lado é a flexibilidade. E hoje eu vou explicar por que você deve treinar ou, ao menos, adotar esse hábito na sua vida.
A flexibilidade é uma valência física que permite aumentar o arco articular, ou seja, fazer movimentos com mais amplitude e aproveitando as características elásticas de músculos, tendões, ligamentos e articulações. Essa capacidade física é importante para realização de movimentos esportivos até tarefas do dia a dia.
A principal forma de treinar flexibilidade é através de alongamentos, e você pode optar por aulas de ioga, pilates, RPG ou até aulas específicas de alongamento. Dependendo do seu objetivo, você também pode treinar por conta própria, sem esquecer da orientação de um profissional.
Ser mais flexível ajuda a prevenir lesões, reduz a perda de mobilidade, melhora a postura e diminui as dores no corpo, principalmente as dores nas costas que, na maioria dos casos, é ocasionada pela falta de flexibilidade nos músculos posturais. A flexibilidade é importante também para aumentar a eficiência dos exercícios, ou você acha que para fazer um agachamento basta apenas ter força?
Fazer alongamentos ao longo do dia não tem contraindicação e deve fazer parte da sua rotina de treinos, independente do objetivo. Eu, inclusive, sempre recomendo aos meus alunos que se alonguem ao acordar, pois durante o sono trocamos de posição muitas vezes e levantamos muito tensionados, e o alongamento serve para realinhar as fibras musculares, relaxar a musculatura e começar o dia bem melhor.
O alongamento pode ser feito de várias formas, que são:
⦁ ATIVO – onde você faz sozinho, respeitando sua amplitude;
⦁ PASSIVO – feito com auxílio de alguém, aumentando a amplitude;
⦁ BALÍSTICO – com movimentos repetidos, sendo o mais propenso a lesões;
⦁ DINÂMICO – movimentos suaves até atingir o máximo de amplitude dos movimentos;
⦁ FNP (facilitação neuromuscular proprioceptiva) – deve ser feito com auxílio profissional, onde é feito um ciclo de contração e alongamento simultaneamente a um ciclo de respiração, o que ajuda a aumentar ainda mais a amplitude.
O tempo de alongamento varia de acordo com seus objetivos, mas de uma forma geral, você pode começar fazendo até um ângulo onde há dor leve e se manter nessa posição por 10 segundos. Conforme o passar do tempo, seu professor ou personal trainer pode te ajudar.
Caso você tenha alguma dúvida sobre o assunto ou queira mais recomendações de como treinar sua flexibilidade, fique a vontade para acessar minhas redes sociais (Facebook , Instagram e YouTube), meu blog ou enviar um e-mail.
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