O ômega 3 é um tipo de gordura conhecido como ácido graxo essencial, ou seja, é uma gordura poli-insaturada conhecida como gordura boa, essencial para a manutenção da saúde, principalmente se for associado a uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis.
O corpo humano não é capaz de produzir esta gordura sozinho, então deve ser obtido através do consumo de alimentos ricos em ômega 3.
Existem alguns tipos de Ômega 3: O ALA (ácido alfa linojênico) que é de origem vegetal, o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico) que são de origem animal e podem ser encontrados nos peixes de água profunda.
Podemos encontrar o Ômega 3 em vegetais como sementes, chia, linhaça, castanhas, nozes e algumas hortaliças verdes como o brócolis, a rúcula, o espinafre e a couve, só que em menor quantidade. Já os peixes como salmão, sardinha, atum, arenque, linguado e peixes frescos marítimos em geral, são mais ricos em Ômega 3.
É importante saber que o Ômega 3 presente nesses peixes é oriundo da alimentação dos mesmos, os plânctons de águas profundas e geladas. Então os peixes de cativeiro, na verdade, não fornecem esse nutriente na mesma quantidade que os peixes selvagens.
Além do consumo na forma in natura, ou seja, em alimentos presentes na natureza, o Ômega 3 também pode ser consumido em cápsulas que é a apresentação dentro da suplementação. Não deixe de observar a qualidade do suplemento quando o consumo do Ômega 3 for feito em cápsulas. Uma boa dica é identificar a qualidade pelo cheiro. Se o óleo de peixe presente na cápsula de ômega 3 estiver com cheiro forte significa que não é de boa qualidade. O ideal é que esteja sem cheiro.
Quais os benefícios?
- O ômega 3 possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam o corpo no processo de emagrecimento, promovendo a saúde. Quem consome o Ômega 3 com regularidade apresenta uma melhor saúde cardíaca, cardiovascular e cerebral se comparadas com as pessoas que não consomem alimentos ricos em Ômega 3.
- É bom para o coração,
- Combate inflamações,
- Diminui o estresse,
- Ajuda no combate à depressão,
- Ajuda a emagrecer,
- Diminui o colesterol,
- Bom para visão,
- Bom para o cérebro,
- Combater a TPM.
Para saber a quantidade certa de ômega 3 que deve ser consumida diariamente para ter esses benefícios, você deve se consultar com um nutricionista, pois a quantidade necessária de ômega 3 varia dependendo da idade e do sexo da pessoa. O profissional da saúde irá passar a alimentação adequada ou até mesmo se será necessário utilizar suplementação para obter a quantidade certa de ômega 3 que o organismo necessita.
Como qualquer outra gordura, o Ômega 3 pode engordar caso seja consumido em excesso.
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