Dois dias são capazes de arruinar a dieta de uma semana inteira, veja como evitar que isso aconteça.
Relaxar nos cuidados alimentares no sábado e domingo pode comprometer a dieta da semana inteira.
Dependendo da quantidade, em um dia do fim de semana a pessoa pode ingerir mais do que o dobro do permitido para o dia a dia. CUIDADO!
As pessoas reduzem na semana para ter um total mais liberado depois. Mas isso não quer dizer comer à vontade.
É positivo se permitir um pouco mais de prazer aos finais de semana. No entanto, é preciso fazer escolhas conscientes e não se entregar a todas as tentações. Veja dicas para cada parte do seu final de semana e reduza as calorias.
Sexta à noite
Se o fim de semana começa na sexta a noite, vale ficar ainda mais atento para o que comer nos demais dias. No happy-hour da firma, faça trocas inteligentes. Que tal um sanduíche natural em vez de batata frita? Ou mesmo prefira saladas como petiscos.
Faz questão da cerveja gelada? Para reduzir a ingestão da bebida e não comprometer o regime intercale com água. A cada gole de cerveja, beba um de água e siga assim o restante da noite.
Café da manhã na padaria
O grande problema do café da manhã na padaria é a quantidade de opções – muitas delas, calóricas – disponíveis. Evite bolos, geleias e chantili no café. Fuja dos pães de queijo. Uma boa opção é pedir um sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru. Mata a fome sem matar de culpa logo cedo.
Feijoada do sábado
Um prato tradicional de feijoada pode chegar a 1000 calorias. Para diminuir o tamanho da bomba calórica, vale encher a concha de feijão em vez de caprichar na carne. Abra mão do bacon, tanto aquele do feijão quanto o que vem com a couve. Dois cubos de bacon frito têm 198 calorias. Portanto, pense nessa economia ao separar os quadradinhos de lado.
No cinema
Já existem estudos que comprovam que a pipoca pode ser um lanche tão saudável quanto uma fruta. No entanto, para isso, ela deve ser preparada sem gordura e conter pouco sal. Escolha o menor recipiente disponível, diga “não” à manteiga extra e pegue leve no sal.
Deixe o refrigerante de lado e prefira a água, a opção entre com ou sem gás é indiferente.
Jantar fora
Resista as entradas. Pão quentinho com manteiga derretendo é uma delícia, mas pode elevar em um terço as calorias da sua refeição. O melhor, na verdade, é pedir para que ele nem seja servido.
O primeiro pedido deve ser uma salada, de preferência de folhas e legumes crus. Evite molhos gordurosos prontos e para temperar vá da tradicional mistura de azeite, vinagre, sal e limão.
Pule a sobremesa. O melhor horário para consumir um doce é logo após o almoço. Portanto, guarde seu “direito à sobremesa” para o domingo.
Pizza em casa
Está cansada do fogão e quer algo mais fácil do que preparar sua própria refeição? Ai tudo se resolve em pedir pizza! Esqueça sabores como portuguesa, quatro queijos, calabresa e frango com catupiry.
Se possível, prefira massa integral. Ela traz mais satisfação e as fibras ajudam o intestino a funcionar melhor. E nada de comer mais que um pedaço, hem?!
Almoço de domingo
Macarronada, lasanha, nhoque. Mesmo para quem acha que domingo é dia de massa, é possível manter a forma. Sirva-se de forma maneirada e evite o pão branco que acompanha as refeições. Se a massa tiver recheio, prefira sempre conteúdos light, como ricota, e evite os mais pesados, como presunto.
Evite molhos gordurosos, que aumentam as calorias e nem sempre são tão saborosos. Os campeões de calorias são aqueles que levam creme de leite na receita, seguidos por aqueles à base de queijo. Se o molho tiver carne, não é necessário optar por uma nova fonte proteica. Ou seja, não precisa incluir um bife no prato de macarrão a bolonhesa.
Tenham um bom e leve final de semana!
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