Anteriormente, falei sobre caminhada e agora vamos dar um passo adiante na guerra contra o sedentarismo. A tendência natural após estar bem condicionado ao caminhar é que o praticante comece a correr. E por isso, vão aqui algumas dicas.
A corrida é uma atividade que requer um pouco mais de condicionamento cardiorrespiratório, pois você vai precisar ter fôlego; e uma certa aptidão neuromuscular, principalmente pra suportar o impacto da atividade. Mas essas características podem ser aprimoradas, desde que você procure auxílio profissional e respeite todas as fases do plano de treinamento.
Para começar a correr, uma estratégia interessante é fazer um treinamento intervalado, onde você alterna um tempo para correr e um tempo para caminhar. O profissional que estiver te auxiliando vai prescrever esses treinos dentro de uma metodologia para que você faça a atividade de maneira progressiva e segura. Geralmente, em algumas semanas, você já consegue correr boas distâncias.
Para suportar o impacto da atividade, é preciso fortalecer ossos, músculos e articulações. Por isso, a musculação é um importante aliado nesse momento, pois ajuda a proteger e estabilizar as articulações, evitando lesões. Além disso, um corpo fortalecido tende a melhorar a performance durante a corrida.
São muitos os benefícios da corrida. Por exemplo, para as mulheres, já está comprovado que diminui a TPM e o estresse. Além disso, a corrida auxilia no processo de emagrecimento, melhora a saúde do sistema cardiovascular e promove uma sensação de bem estar, devido a liberação de endorfina.
Antes de sair correndo por aí, a escolha do tênis apropriado é muito importante para evitar desconforto, dores e até mesmo evitar lesões. Hoje em dia, o teste da pisada pode ser feito em algumas lojas de material esportivo, ou se preferir, você pode procurar um ortopedista.
Quando se sentir confortável, comece a participar de eventos de corrida, pois nesses eventos você conhece outras pessoas, experimenta um clima agradável de competição saudável e se mantém estimulado a continuar correndo. A grande maioria dos corredores diz que “correr é um vício”. Então, vista roupas leves, prepare sua garrafinha, calce seu tênis e corra!!!
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Próxima terça tem mais. Então até lá e vamo treinar!!
