Terminou o treino e você vai pra casa, e mais ou menos na hora do banho você sente algumas dores musculares. Levantar os braços ficou tão difícil de repente… Antes de tomar algum remédio por conta própria, saiba que esse desconforto é normal, apenas um sinal de adaptação muscular.
A dor muscular tardia é um fenômeno que ocorre algumas horas após o treino e pode durar, em média, entre 1 e 3 dias. Isso acontece devido a um processo inflamatório decorrente das microlesões musculares geradas pelos exercícios. Portanto, não pare de treinar por causa disso, pois as dores cessam assim que os músculos se adaptam aos novos estímulos que estão recebendo (no caso, os exercícios).
É importante ressaltar que a dor muscular deve ser compreendida como uma dor leve, que transmita uma sensação de desconforto. Esse sinal que o corpo dá é de que você está treinando de forma correta, respeitando as variáveis do treinamento, como sobrecarga, intervalo de recuperação etc.
Caso a dor muscular seja semelhante a um choque, isso é sinal de que talvez você tenha exagerado um pouco na intensidade do treino, talvez pela velocidade na execução de algum exercício ou na sobrecarga utilizada. Mas caso a dor seja em outra articulação que não foi trabalhada naquele dia, provavelmente você deve ter errado na técnica do exercício, fazendo algum movimento errado. Por isso, nesses dois casos, fale com seu professor ou personal trainer para que esses erros sejam corrigidos.
Agora, se houver dor a um simples toque acompanhado ou não de um inchaço, tome muito cuidado pois seu corpo já tentou de tudo pra proteger sua musculatura, portanto pare o que você está fazendo e reveja o treino com seu professor. Provavelmente você não se adaptou a algum exercício, e isso não é nenhum problema, basta apenas mudar para outro mais adequado para você.
Na maioria das vezes, uma aplicação de gelo é o suficiente para tratar uma dor muscular tardia. Alongamentos leves e massagens suaves no local dolorido também ajudam no processo de recuperação. Somente em último caso que se recomenda o uso de medicamentos analgésicos e/ou anti-inflamatórios.
Muitas pessoas acham que essa dor é oriunda de uma fadiga muscular, e essa afirmação não procede. Essa confusão é normal de acontecer, mas a fadiga muscular é um sintoma agudo provocado pelo acúmulo de ácido láctico nos músculos. Esse fenômeno também é normal, e após alguns minutos esse acúmulo é eliminado naturalmente, sendo recomendado algum exercício aeróbio (caminhar, pedalar etc.) de intensidade moderada para auxiliar nesse processo.
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