Inspirado pelo assunto da minha última coluna, resolvi abordar um tema que gera muitas controvérsias e dúvidas entre quem faz atividade física regularmente. Um dos objetivos mais traçados por homens e mulheres é conseguir o tal “tanquinho” ou, como dizem, o abdômen “trincado”.
O abdômen é uma região que contém vários músculos, onde todo esse complexo muscular tem a função de estabilizar o tronco e auxiliar na respiração. Por estar o tempo todo em contração para se manter ativo, os músculos do abdômen possuem maior quantidade de fibras vermelhas em sua composição.
Estas fibras são de contração lenta, resistentes a fadiga, e utilizam o sistema aeróbio (com presença de oxigênio) para geração de energia. Portanto, são apropriadas para atividades de longa duração e, por isso, respondem melhor a treinos com mais volume (duração) do que intensidade (carga).
Isso não significa que é errado treinar abdominais com altas cargas, pois também há a presença de fibras brancas, que respondem melhor em treinos mais intensos, e como todas as fibras precisam ser estimuladas, variar o tipo de treino é uma das melhores estratégias.
Muitas pessoas se preocupam em realizar inúmeras flexões do tronco para trabalhar o abdômen. Além de sobrecarregar a coluna, esta região pode ser estimulada com outros movimentos, como flexões laterais e rotações do tronco, além dos exercícios isométricos (sem movimento) como prancha, ponte e perdigueiro.
Antes de consultar o professor, fique por dentro dessas dicas:
⦁ Faça atividades aeróbias (correr, nadar etc.) para diminuir a gordura corporal e seu “tanquinho” ficar mais aparente;
⦁ Não esqueça de treinar a musculatura lombar e paravertebral, para que não fique sobrecarregada e prejudique o desenvolvimento abdominal;
⦁ Não exagere nos abdominais oblíquos, pois são músculos pequenos e naturalmente não se desenvolvem muito;
⦁ Como o abdômen está sempre em ação, é necessário respeitar o descanso para que ele se desenvolva e não atrapalhe suas funções de estabilização do tronco.
Agora converse com seu professor ou personal trainer para que ele prescreva o treino mais adequado para o seu abdômen.
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