Realizar exercícios físicos é uma prática só agrega benefícios para saúde física e emocional das pessoas. Esse hábito constante ajuda na diminuição do estresse e da ansiedade, na melhora do humor e na prevenção de diversas doenças, e também contribui para manutenção ou eliminação de peso.
Durante os exercícios, o metabolismo é acelerado, o gasto energético aumenta, e a pessoa consegue queimar calorias.
Para a maioria das atividades físicas, um fator predominantemente importante é a necessidade do organismo de se manter hidratado, com isso lembre-se sempre de ingerir muita água durante suas atividades.
Procure ingerir o líquido a cada 15 minutos de exercícios e, após a atividade, continue a se hidratar, até que se reponha todo o líquido eliminado.
A alimentação antes e depois dos exercícios também é fundamental para melhor resultado das atividades, e para manter a saúde em dia.
Até uma hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, peito de peru), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício.
Se você só consegue comer uma hora antes dos exercícios, opte apenas pelo carboidratado.
Depois da academia, o ideal é investir nas proteínas na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares, que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar. Faça refeições que contenham proteína animal com carne sem gordura, como atum, filet de frango sem pele, rosbife, carpaccio de filé, peito de peru ou presunto sem capa
Consuma também uma porção de carboidrato complexo, como o arroz integral, para ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo. Para ter uma alimentação específica para seu corpo e seus objetivos, procure a orientação de um profissional que poderá criar um plano de ação próprio para você.
