Dormir bem e ter uma perfeita noite de sono é o que todos esperam para a conquista do bem estar e da produtividade no dia seguinte.
Com o estresse e problemas diários, tem se tornado cada vez mais difícil conquistar isso sem recorrer a medicamentos, mas saiba que você pode ter sua noite tranquila de sono somente com recursos naturais.
A banana, por exemplo, é uma grande aliada para as pessoas com insônia, já que seu teor de triptofano nos ajuda a relaxar e a dormir melhor.
Tome nota agora de algumas bebidas que podem auxiliá-lo na hora do merecido descanso.
1. Leite de amêndoas e mel
Uma colher de mel já traz ótimos benefícios para um descanso mais profundo e reparador.
Esse ingrediente aliado ao leite de soja ou de amêndoas garante resultados ainda melhores.
• As amêndoas são muito ricas em triptofano e magnésio, duas substâncias que, combinadas com o mel, favorecem o descanso.
• O mel, por sua vez, consegue aumentar os níveis de insulina no sangue, estimulando assim a produção de triptofano no cérebro. Dessa forma, também nos proporciona uma boa dose de serotonina, para que possamos relaxar e ter um descanso mais profundo.
Ingredientes
• 1 colher de mel
• 1 copo de leite de amêndoas
Modo de preparo:
• A primeira coisa que faremos será esquentar o leite. Ele deve estar morno, não excessivamente quente.
• Adicione a colher de mel e beba cerca de meia hora antes de ir para a cama. Essa tradicional receita permitirá que você durma melhor.
2. Leite de aveia e banana
Se escolhermos uma banana que não esteja muito madura e batermos a fruta no liquidificador juntamente com o copo de leite de aveia, descobriremos o quanto nos fará bem e favorecerá nosso descanso.
Vale a pena experimentar.
Ingredientes:
• 1 banana que não esteja muito madura
• 1 copo de leite de aveia (200 ml)
Modo de preparo:
• É muito fácil.Basta esquentar o copo de leite de aveia e levá-lo ao liquidificador juntamente com a banana.
• Neste caso, é recomendável beber uma hora antes de ir deitar.
3. Suco de cereja
Neste caso, seu segredo está não no triptofano, mas na melatonina, uma substância secretada pela glândula pineal que nos permite regular muitos de nossos ciclos, como, por exemplo, o descanso.
• Especialistas na saúde do sono recomendam tomar dois copos diários de suco de cereja. Um à tarde e o último duas horas antes de nos deitar. O efeito é cumulativo e, além disso, obteremos um elevado nível de antioxidantes para cuidar de nossa saúde cardíaca e hepática.
• A cereja não é uma fruta muito comum no Brasil, sendo difícil encontrá-la em sua forma natural, mas quando for possível, prepare o suco de cereja em casa misturando cerca de 10 unidades da fruta com um copo de água no liquidificador.
