A combinação de sol, calor, amigos e uma boa cerveja gelada parece perfeita. O problema é que o consumo frequente de bebidas alcoólicas pode adicionar muitas calorias à dieta e favorecer o surgimento da famosa “barriga de cerveja”.
Ao contrário do que muita gente pensa, não é necessário abandonar totalmente o álcool para eliminar o inchaço indesejado. Com alguns ajustes simples, é possível continuar bebendo com prazer e ainda reduzir a gordura abdominal.
A chamada “pochete” é resultado do acúmulo de gordura visceral, que fica na região profunda do abdômen e envolve órgãos como fígado e intestino. Esse tipo de gordura é perigoso porque aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e até certos tipos de câncer.
Estudos científicos
Estudos publicados no American Journal of Public Health mostraram que, em dias de maior consumo, homens chegam a ingerir 27% de todas as calorias do dia apenas em álcool. Para mulheres, o número chega a 19%.
No entanto, é possível beber e ainda manter (ou recuperar) a barriga lisa, desde que você gaste mais calorias do que consome. É o que explica o personal trainer Will Duru, profissional britânico especializado em treinamento de força e boxe, ao The Sun.
Veja 6 dicas do especialista de como ajustar seus hábitos sem abrir mão de brindar no fim de semana.
1. Beba com moderação
De acordo com Will, algumas bebidas alcoólicas concentram muito mais calorias do que se imagina. Uma caneca de cerveja lager com 4% de álcool pode ter entre 180 e 230 calorias. Já uma ale ou stout com 5% passa facilmente de 250 calorias. O vinho também exige atenção: uma taça grande chega a 200 calorias.
O personal explica que a cerveja, além de calórica, pode causar inchaço em pessoas sensíveis ao trigo, um dos ingredientes base da bebida. Por isso, a recomendação é moderar: duas canecas ou dois copos pequenos de vinho são suficientes para quem quer equilibrar consumo e saúde.
2. Prefira bebidas destiladas com acompanhamentos leves
Se quiser continuar bebendo, mas economizando calorias, escolha destilados transparentes, como vodca, gin e tequila, acompanhados de misturas diet ou de baixa caloria.
O problema não está só na bebida alcoólica: muitas misturas são verdadeiras bombas de açúcar. Uma lata de refrigerante comum pode ultrapassar 130 calorias, e água tônica tradicional também concentra açúcar. Já uma dose de gin com tônica zero ou vodca com refrigerante diet tem cerca de 70 calorias.
Outra opção é misturar suco de limão ou outras frutas com água com gás, criando drinks leves e refrescantes. A dica é manter o limite de duas bebidas por vez para evitar exageros e possíveis ressacas.
3. Nunca beba com o estômago vazio
Consumir álcool sem ter comido antes é um convite ao exagero. Quando você se alimenta, tende a beber menos e com mais consciência. Mas comer não significa compensar calorias com refeições pesadas.
Will recomenda refeições equilibradas, com carboidratos ricos em fibras (como arroz integral, pão integral ou batatas), vegetais cozidos no vapor, proteínas magras e gorduras boas, como abacate ou nozes. Isso ajuda a manter a saciedade, evita ataques à geladeira depois da ressaca e reduz a velocidade com que o álcool entra no sangue.
4. Transforme o álcool em um “mimo”, não em um hábito diário
Se beber virou parte da sua rotina, mesmo que seja uma taça por dia, o acúmulo de calorias ao longo da semana pode ser maior do que você imagina. A estratégia deve ser transformar a bebida em algo especial e não automático.
Will recomenda estabelecer limites claros: beber apenas uma ou duas vezes por semana e no máximo duas doses por ocasião. Planejar com antecedência ajuda a evitar exageros. Se aparecer um evento de última hora, há sempre a opção de escolher bebidas menos calóricas, ou até uma versão sem álcool.
5. Substitua o bar por novos hobbies
Segundo o personal, nem sempre a solução está em beber melhor. Às vezes, está em beber menos simplesmente porque você tem outras atividades para fazer. Encontrar hobbies que não envolvam álcool pode ser um ótimo caminho.
Isso inclui caminhar com amigos, praticar esportes, participar de grupos sociais ou explorar novos interesses.
6. Controle as calorias
Para quem quer perder peso com mais precisão, contar calorias pode ser uma estratégia eficaz. Isso inclui contabilizar cada bebida. Por exemplo, se você sabe que vai beber cerca de cinco drinks, reserve aproximadamente 500 calorias para eles.
Segundo o portal ND Mais, o personal Will lembra que isso diminui o “orçamento calórico” do dia, deixando menos espaço para alimentos nutritivos. Além disso, muitas pessoas começam a “esquecer” de registrar pequenas coisas e esses deslizes prejudicam o resultado.
