Com a chegada do verão, as academias ficam lotadas assim como as agendas dos personal trainers, e nessa época fica complicado fazer uma atividade regularmente, pois as pessoas estão cada vez mais com pressa e dispõem de menos tempo pra cuidar de si. Se você quiser se refrescar e fugir das filas pra usar a esteira ou fazer alguma aula, uma alternativa interessante é investir em atividades aquáticas, e eu vou fazer um breve resumo sobre as principais.
NATAÇÃO
Um dos esportes mais completos, pois envolve praticamente todos os músculos do corpo. Seu principal benefício é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório, sendo uma importante aliada no tratamento de doenças respiratórias, como asmas e bronquites. Além disso, nadar traz independência e segurança em meios aquáticos como piscinas, lagos, rios e mares.
HIDROGINÁSTICA
Diferente do que se pensa, não é uma atividade exclusiva para idosos. Esta atividade aeróbia possui um bom gasto calórico, pois a água tem mais resistência que o ar, tornando seus movimentos mais vigorosos, trabalhando os músculos e aumentando o gasto calórico. Além disso, o efeito massageador da água ajuda no retorno do sangue venoso, melhorando a circulação e, ainda, diminui as dores e a fadiga muscular. Seus principais benefícios são melhora do condicionamento cardiorrespiratório, da resistência muscular e o baixo impacto da atividade ajuda no tratamento da osteoporose.
HIDRO BIKE ou AQUA BIKE
As aulas de bike feitas na água contam com algumas peculiaridades pra aumentar ainda mais o gasto calórico da atividade. As bikes são diferentes das convencionais, pois são feitas em fibra de carbono e não tem ajuste de carga, já que o pedal pode ser em formato elíptico ou conter algumas pás, fazendo que o praticante faça força pra puxar e empurrar o pedal, vencendo a resistência da água. Além disso, mais uma posição é implementada nessa aula, onde o aluno fica fora da bike, segurando o banco com os pés presos no pedal. Seus principais benefícios são melhora do condicionamento cardiorrespiratório, fortalecimento dos músculos dos membros inferiores e o baixo impacto da atividade preserva as articulações, auxiliando no processo de reabilitação de lesões.
HIDRO JUMP ou AQUA JUMP
Fazer uma aula de jump já é legal e motivante. Na água se torna ainda mais prazeroso devido ao maior repertório de movimentos que a resistência da água permite fazer. Traz os mesmos benefícios das aulas convencionais, como melhora do condicionamento cardiorrespiratório, fortalecimento de membros inferiores, combate a celulite devido a drenagem linfática imposta pela atividade, e o meio aquático faz com que o gasto calórico seja maior além de ter baixo impacto.
HIDRO RUNNING ou AQUA RUNNING
Correr na água traz todos os benefícios da corrida, como melhora do condicionamento cardiorrespiratório e ajuda na perda de peso, mas o meio aquático diminui o impacto da atividade, poupando as articulações e aumenta o gasto calórico devido a sua maior resistência. Esta atividade pode ser feita com esteiras na água ou com coletes flutuantes, onde os alunos correm sem tocar os pés no chão.
Quando eu falo sobre melhora do condicionamento cardiorrespiratório, significa que o seu coração fica mais forte, melhorando a circulação, controlando a pressão arterial e o colesterol, combatendo hipertensão e diversas doenças cardiovasculares. Experimente todas essas atividades e escolha a que você mais gosta.
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