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Você sabe dizer se está bem
hidratado? A sede não é o único sinal — aliás, normalmente, este é um dos
últimos pedidos de socorro do seu corpo para que você beba mais água.

De acordo com a nutricionista
comportamental Ariane Bomgosto, muitos sinais de desidratação são ignorados por
muita gente, ou mesmo confundidos com causas externas. “Nosso corpo é
composto, majoritariamente, de água e, portanto, água é vital para o
funcionamento do organismo”, explica. “Beber água fará todos seus
órgãos trabalharem melhor. É como uma limpeza no organismo.”

Para adultos, o ideal é beber de 2,5 a
3 litros de água por dia. Mas, a
recomendação pode aumentar se a pessoa fizer esportes ou estiver em ambientes
muito quentes.

Se você bebe menos do que o
recomendado, preste atenção nos sinais que seu corpo te dá. Segundo a
nutricionista, um deles é o ressecamento dos olhos e rachaduras nos lábios.
“Algumas pessoas culpam o tempo seco ou o ar-condicionado do trabalho, mas
muitas vezes, é falta de água”, pondera.

Outro problema comum ligado à
desidratação é a queda ou ressecamento do cabelo. “Mulheres culpam a
química, a escova, chapinha e outras coisas externas, mas pode ser falta de
água”, diz, acrescentando que o mesmo vale para unhas quebradiças.
“Se bebemos água, vemos uma pele mais bonita e um cabelo mais hidratado e
unhas mais fortes.”

Se sentir cansado e indisposto também é
outro sinal de desidratação. “Inclusive no calor, a gente fica mais
cansado. A água ajuda no aumento da energia”, sugere Bomgosto.

Se você tem problema para ir ao
banheiro, está aí um outro motivo para aumentar sua hidratação diária. Isso
porque nosso intestino precisa de água para funcionar bem. Se você come muitas
fibras e não bebe água, pode piorar a situação e causar prisão de ventre.

A nutricionista lembra que o ideal é
criar o hábito de beber água, e não substituí-la por outros líquidos.
“Água é sempre a melhor opção. Existem outras bebidas como o isotônico
para atletas, mas é industrializado e contém açúcar e aditivos químicos”,
reitera.

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